Posts

با این 8 کار مراقب ریه هایتان باشید

ریه ها جزو اعضای حیاتی بدن هستن که سلامت اونا از اهمیت بالایی برخورداره. پس لازمه همونطور که با کم شدن مصرف چربیای مضر، ورزش و چیزای دیگه ای به جز اینا مراقب قلب تون هستین، به فکر ارتقای سلامت ریه هاتون هم باشه. شما می تونین با در پیش گرفتن چند پیشنهاد ساده، ریه های تون رو از خطر دچار شدن به بیماریای ریوی مانند پنومونی (عفونت ریه) و انسداد ریوی طولانی مراقبت کنین.

آنتی اکسیدان جذب کنین
موادغذایی پر از مواد مغذی، آنتی اکسیدانا و گلوکوزینولاتا (ترکیبات ارگانیک با خواص ضدسرطانی) سلامتی ریه ها رو بالا برده و باعث بهتر شدن کارکرد اونا می شن.

محققان به این نتیجه رسیدن آدمایی که هر هفته دست کم 5 سهم غذایی سبزیجاتی مانند کلم، گل کلم، بروکلی، بروکسل مصرف می کنن، به اندازه 50 درصد کمتر در برابر سرطان ریه قرار می گیرن.

 

حواستون به آلودگی هوا باشه
اگه شانس این رو دارین که در شهرها کوچیک و بدون آلودگی زندگی می کنین، ریه هاتون سالم تر خواهند موند. اما اگه در کلان شهرها زندگی می کنین که هوای آلوده ای دارن حواستون باشه.

از دویدن و ورزش کردن در هوای آزاد در بعضی از ساعات روز و در فصلایی که آلودگی هوا زیاده دوری کنین.

اگه از بیماریای ریوی طولانی رنج می برید، بیشترین حساسیت رو به آلاینده ها دارین. در این صورت بهتره قبل از خارج شدن از منزل، شاخص آلودگی مناطق شهر رو بررسی کنین.

در صورت امکان کلان شهرها رو ترک کرده و به مناطقی با آب و هوای سالم برید.

محققان پیشنهاد می کنن که به طور مرتب فرشا و مبلمان منزل رو جارو و تمیز کنین تا پرزها، گرد و غبار و چیزای دیگه ای به جز اینا از بین برن

نسبت به سلامت ریه هاتون حساس تر باشین
محققان آمریکایی پیشنهاد می کنن که نسبت به علائم و مشکلات تنفسی یعنی هر نوع سرفه همیشگی، برونشیت طولانی، آسم یا دیگری بیماریای ریوی حساس بوده و نسبت به اونا بی خیال نسبت به موضوع نباشین.

اگه در قفسه سینه یا ریه هاتون احساس درد می کنین، سرفه هاتون بیشتر از یه ماه زمان برده و یا به خون آلوده ان، حتما به دکتر مراجعه کنین.

در این صورت دکتر می تونه با تجویز روشای درمانی علائم رو کاهش داده و از بروز عفونتای جدی ریوی جلوگیری کنه.

 

جنب و جوش بدنی داشته باشین
درسته که ورزشایی مانند دویدن یا پیاده روی تند تاثیری در افزایش اندازه ریه ها ندارن، اما می تونن به بهتر شدن کارکرد دستگاه تنفسی کمک کنن.

یافته های پژوهشای انجام شده نشون میدن ورزش منظم باعث افزایش اندازه اکسیژن ارسالی به قلب و عضلات شده و عضلات ریه ها رو تقویت می کنه.

یافته های بررسیایی که روی 30 داوطلب نوجوون دارای اضافه وزن و مشکلات تنفسی انجام شده نشون میده که کم تحرکی یکی از عوامل اصلی کاهش کارکرد تنفسیه.

گروهی از این داوطلبا، سه روز در هفته به مدت 24 هفته روی تردمیل دویدند. یافته های بررسیا نشون داد که ورزشای هوازی تاثیر مثبتی روی کارکرد ریه ها دارن.

 

اجناس دوستدار محیط زیست رو دریابید
تمیز کردن شیشه ها با شیشه شورهای صنعتی، رنگ کردن دیواره ها، به کار گیری مواد سفیدکننده واسه تمیز کردن ملافهای سفید و چیزای دیگه ای به جز اینا واسه قشنگ تر و تمیزتر شدن منزل کارساز هستن، اما تموم این مواد شامل ترکیبات و گازهای سمی هستن که ریه ها رو به خطر میندازن.

 

بهتره منزل رو با اجناس دوستدار طبیعت مانند شویندهای طبیعی تمیز کنین و از قرار گرفتن در برابر ترکیبات شیمیایی دوری کنین.

 

سیگار رو ترک کنین
بزرگ ترین ظلمی که می تونین به ریه هاتون بکنین، سیگار کشیدنه. مصرف دخانیات (سیگار، پیپ، قلیان و چیزای دیگه ای به جز اینا) خطر دچار شدن به عفونتا ریوی، برونشیت طولانی و سرطان ریه رو زیاد می کنه.

سیگار کشیدن و هم اینکه قرار گرفتن در برابر دود سیگار بقیه، عامل اصلی (85 درصد) دچار شدن به سرطان ریه س.

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که مدت زمان و اندازه مصرف سیگار خطر دچار شدن به بیماریای ریوی رو هر چی بیشتر بالا می بره.

 

از وسایل حفاظتی تنفسی مناسب استفاده کنین
اگه جوشکار، نقاش، سنگ کار، آرایشگر و مکانیک هستین و یا مشاغلی دارین که در برابر گردوغبار، ترکیبات شیمیایی، دود و گازهای سمی هستین، حتما از وسایل حفاظتی تنفسی مناسب استفاده کنین.

طبق آمارهای جهانی، خطر دچار شدن به آسم در محیطای کاری که لوازم حفاظتی تنفسی مناسب ندارن، بیشتر در کمین کارمندها و کارگرانه.

 

حواستون به هوای داخل منزل باشه
در داخل منزل هم شما در برابر آلاینده های هوا قرار دارین. مو و پرز حیوانات خونگی، مصالح ساختمانی، کولر، سیستمای تهویه هوا، شومینه و چیزای دیگه ای به جز اینا باعث کم شدن اندازه هوای تنفسی در منزل می شن.

محققان پیشنهاد می کنن که به طور مرتب فرشا و مبلمان منزل رو جارو و تمیز کنین تا پرزها، گرد و غبار و چیزای دیگه ای به جز اینا از بین برن.

از دستگاه تصفیه کننده هوا استفاده کنین و به طور مرتب هوای منزل رو عوض کنین (با باز کردن درب و پنجره ها به فضای بیرون).

فاطمه مهدی پور

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • مراقب باشین استخون هاتون خالی نشن!

با این 8 کار جوانی و زیبایی خود را حفظ کنید ! | طب ایرانی

 

بعضی مواد غذایی فقط واسه سیر شدن و لذت بردن خورده می شن اما خوردن یه سریای دیگه علاوه بر این که لذت بخشه می تونه در سلامت و زیبایی هم تاثیر زیادی داشته باشه، بیشتر ما دوست داریم مواد غذایی خود رو از دسته دوم انتخاب کنیم. موادی که می خورید می تونن تاثیر زیادی روی زیبایی و سلامت تون دارا باشن، مهم اینه که چه بخورین و چیجوری بخورین. بعضی مواد غذایی وقتی پخته شن اثر بیشتری دارن و بعضی برعکس. پس اگه به دنبال مواد غذایی به درد بخور واسه پوست هستین این مطلب رو از دست ندین.

● ضدآفتاب خوراکی بخورین

بیشتر مادر بزرگا به فرزندان شون پیشنهاد می کنن؛ آجیل نخورن تا جوش نزنن اما تحقیقات نوین ثابت کردن، بادام می تونه روی سلامت پوست و زیبایی شما تاثیر بسیاری داشته باشه. بادام در واقع مثل یه بمب ویتامین E هستش و می تونه خوب از پوست شما در مقابل آفتاب مراقبت کنه. در آزمایشاتی که انجام شده به داوطلبان شرکت کننده در آزمایش روزانه ۱۴ میلی گرم ویتامین E(برابر ۲۰ بادام) دادن بعد مشاهده شد مقاومت پوست این افراد در مقابل آفتاب نسبت به بقیه شدیدا زیاد شد کرد و پوست شون در مقابل اشعه ماورا بنفش کمتر آسیب دید. دکتر جفری داور، استاد دانشگاه ییل می گوید: ویتامینE به عنوان یه آنتی اکسیدان عمل کرده و به سلولای پوستی کمک می کنه و از خود در مقابل اشعه فرابنفش خورشید و بقیه عوامل محیطی تولید کننده سلولای مضر رادیکال آزاد مراقبت می کنه.

جایگزینی مناسب بادام: ۲ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی، نصف فنجون کلم بروکلی.

● جوشا رو بهتر می کنه

معمولا می گن، هویج واسه سلامت چشم ها خوبه اما این ترکه های نارنجی رنگ خواص عجیب دیگری هم دارن. دکتر هاورد موراد، متخصص پوست و مو در کالیفرنیا میگه: «هویج به دلیل داشتن ویتامین A می تونه مانع شکل گرفتن سلولای اضافی روی سطح خارجی پوست شه پس از جوش زدن پیشگیری می کنه، به عبارت بهتر باید گفت، این سطح خارجی پوست جاییه که سلولای مرده با سموم و چربی پوست مخلوط می شن و منافذ پوستی رو می بندن و در نتیجه با کنترل تولید زیادتر از اندازه سلولای نوین می تونه این روند رو بهتر کنه و مانع جوش و جوش شه اما دلیل دیگری هم واسه هویج خوردن وجود داره؛ ویتامین A هم اینکه مانع شکل گرفتن سلولای سرطانی پوست می شه. تلاش کنین حتما روزانه چند هویج کوچیک بخورین.

جانشین مناسب هویج: یه فنجون شیر و قطعه ای از پنیر چدار.

● داغ بخورین

شاید این روزا در جاهای جور واجور زیاد شنیدین که چای سبز خیلی به درد بخور است اما شاید کمتر کسی بدونه به راستی به چه دلیل چای سبز خوبه؟ وقتی چای سبز داغه، دم کردن چای باعث آزاد شدن یه جور آنتی کسیدان به نام کاته چین می شه، این آنتی کسیدان خواص ضد التهاب و ضد سرطان داره(این آنتی کسیدان وقتی چای سرد می شه، کم می شه، پس وقتی چای داغه اونو بخورین.) در سال ۲۰۰۷ یافته های پژوهشی در مجله تغذیه ای زیست شیمی منتشر شد که عنوان می کرد نوشیدن ۲ تا ۶ فنجون چای سبز نه فقط مانع سرطان پوست می شه بلکه می تونه آسیبای پوستی به وجود اومده به وسیله آفتاب رو خنثی کنه.

جانشین مناسب چای سبز: چای سفید.

● چروکا رو کم می کنه

ممکنه تا حالا نام بذر کتون رو نشنیده باشین ولی باید بدونین، این دانه مقدار زیادی اسیدای چرب امگا۳ داره و امگا۳ می تونه لکای قهوه ای به وجود اومده به وسیله پیری رو پاک کنه و خطوط و چروکای ریز پوستی رو بهتر کنه. مجله معتبر تغذیه انگلیس گزارش کرده در پژوهشی از داوطلبان خواسته شده روزانه تنها نصف قاشق چای خوری بذرکتان بخورند و بعد از ۶ هفته پوست اونا تازه تر و باطراوت تر شد (انگار که آبرسانی شده باشه) و به طور قابل توجه ای هم التهابات و قرمزیای پوستی اونا هم کم شد. دکتر موراد می گوید: «اسیدهای چرب امگا ۳ عکس العمل بدن رو نسبت به عوامل التهاب زا فرو می نشاند، هم اینکه آب رو جذب سلولای پوستی می کنه تا چروکا رو کم کنه و پوست رو با تازگی تر می کنه. می تونین واسه بهره مند شدن از خواص بذر کتون و امگا۳ موجود در اون، روی سبزیا و سالاد خود از این دانه ها بپاشید. این دانه رو می تونین از عطاریا هم جفت و جور کنین.»

جانشین مناسب بذر کتون: یه قاشق غذاخوری روغن کتون به همراه سبزیا، ماهی سالمون(حدود ۱۲۰ گرم) وگردو(حدود ۳۰ گرم یا ۷ عدد).

● انعطاف پذیری پوست رو زیاد کنین

یادتون هست ملوان زبل اسفناج می خوره تا قوی شه اما اثرات این برگای سبزرنگ خیلی بالاتر از این حرف هاست. شما می تونین با به کار گیری اسفناج در بدن تون یه سنگر محکم در برابر سرطان بسازین. در پژوهشی که در نشریه بین المللی سرطان چاپ شد اومده، آدمایی که در طول روز مقدار زیادی سبزیای پربرگ مصرف می کنن ۵۰درصد کمتر از کسائی که مقدار کمی مصرف می کنن، دچار تومورهای پوستی می شن. در واقع در اون نوع سبزیا یه جور ماده به نام «فولیت» هست که به سلولا کمک می کنه که خود رو خیلی راحت بازسازی کنن و در نتیجه رشد سلولای سرطانی کم بشه. علاوه بر اینا، آب موجود در این سبزی در غشای سلولی نفوذ می کنه و در نتیجه پوست انعطاف پذیرتر می شه و چروکای کمتری روی اون به وجود میان.

جانشین مناسب اسفناج: شکلای جور واجور کلما.

● آشنا یی با یه منبع نوین ویتامین C

سیب زمینی شیرین مغز زرد، سفید یا نارنجی رنگ ارزش تغذیه ای بالایی داره. این نوع سیب زمینی علاوه بر خواص سیب زمینی طبیعی اندازه زیادی ویتامین C هم داره، پس می تونه چروکا رو صاف کنه. دکتر داور می گوید: «ویتامین C یه ماده لازم واسه تولید کلاژنه و هرچقدر اندازه کلاژن پوست بیشتر باشه، چین کمتری روی پوست ایجاد میشه،» تازگیا یافته های تحقیقاتی در مجله تغذیه ایالت متحده منتشر شده که میگه؛ داوطلبانی که۳ سال روزانه ۴ میلی گرم ویتامین C(برابر نصف سیب زمینی) مصرف کردن ۱۱درصد اندازه چروکای شون کم شده.

جانشین مناسب سیب زمینی شیرین:۲عدد هویج (یه هویج بزرگ یا چندتا کوچیک) و آب پرتقال (۲۰۰ گرم).

● دارویی واسه درمان ناصافیای پوست

شاید واسه تون باحال باشه که بگیم شکلات تلخ مثل داروست و در نتیجه بدن شما به اون نیاز داره. «فلاونول» نام آنتی اکسیدانیه که در شکلات تلخ هست، این ماده می تونه ناصافیای روی پوست رو کم کنه و از پوست در مقابل آسیبای آفتاب مراقبت کنه.در پژوهشی که در مجله معتبر تغذیه ایالت متحده چاپ شد؛ خانمایی که شکلاتای غنی شده از ۳۲۶میلی گرم فلاونول (تقریبا برابر یه تخته شکلات تلخ)رو مصرف کرده بودن نسبت به کسائی که شکلات معمولی خورده بودن، بافت پوستی بهتری داشتن و مقاومت پوستی اونا هم در برابر اشعه فرابنفش زیاد شده بود. کافیه هر روز ۳۰ تا ۵۰ گرم شکلات تلخ در برنامه غذایی تون بذارین.

جانشین مناسب شکلات تلخ: یه ظرف بزرگ شاه توت، بلوبری و گیلاس.

● اگه از خشکی پوست کلافه شدید

شاید تا حالا نام گل رنگ رو شنیدین که بعضی وقتا به دلیل رنگش به جای زعفران استفاده می شه و بعضی وقتا حتی به عنوان زعفران قلابی شناخته می شه اما باید بدونین این گلای خوش رنگ، روغنی دارن که اثرات زیباکننده زیادی داره. روغن گل رنگ مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا۶ داره که می تونه یه داروی شفادهنده واسه کسائی باشه که از خشکی طولانی و دردناک پوست رنج می برند و این روغن می تونه درمانی واسه خارش و پوسته پوسته شدن به وجود اومده به وسیله خشکی باشه. در واقع امگا ۶ دیواره سلولی رو نرم و قابل برگشت نگه می داره و اجازه میده آب خیلی راحت در پوست نفوذ کنه. محققان کشف کردن، این روغن می تونه مشکلاتی چون اگزما رو هم درمان کنه. پس اگه پوست خشکی دارین، اضافه کردن این ماده به رژیم غذایی روزانه تون می تونه بسیار کمک کننده باشه.

جانشین مناسب روغن گلرنگ: به کار گیری روغنایی چون روغن سویا و ذرت.

مجله سیب سبز

.

منبع :


با این 8 کار جوانی و زیبایی خود را حفظ کنید !

:  

بعضی مواد غذایی فقط واسه سیر شدن و لذت بردن خورده می شن اما خوردن یه سریای دیگه علاوه بر این که لذت بخشه می تونه در سلامت و زیبایی هم تاثیر زیادی داشته باشه، بیشتر ما دوست داریم مواد غذایی خود رو از دسته دوم انتخاب کنیم. موادی که می خورید می تونن تاثیر زیادی روی زیبایی و سلامت تون داشته باشن، مهم اینه که چه بخورین و چیجوری بخورین. بعضی مواد غذایی وقتی پخته شن اثر بیشتری دارن و بعضی برعکس. پس اگه به دنبال مواد غذایی به درد بخور واسه پوست هستین این مطلب رو از دست ندین.

● ضدآفتاب خوراکی بخورین

بیشتر مادر بزرگا به فرزندان شون پیشنهاد می کنن؛ آجیل نخورن تا جوش نزنن اما تحقیقات جدید ثابت کردن، بادام می تونه روی سلامت پوست و زیبایی شما تاثیر بسیاری داشته باشه. بادام در واقع مثل یه بمب ویتامین E هستش و می تونه خوب از پوست شما در مقابل آفتاب مراقبت کنه. در آزمایشاتی که انجام شده به داوطلبان شرکت کننده در آزمایش روزانه ۱۴ میلی گرم ویتامین E(برابر ۲۰ بادام) دادن بعد مشاهده شد مقاومت پوست این افراد در مقابل آفتاب نسبت به بقیه شدیدا زیاد شد و پوست شون در مقابل اشعه ماورا بنفش کمتر آسیب دید. دکتر جفری داور، استاد دانشگاه ییل می گوید: ویتامینE به عنوان یه آنتی اکسیدان عمل کرده و به سلولای پوستی کمک می کنه و از خود در مقابل اشعه فرابنفش خورشید و بقیه عوامل محیطی تولید کننده سلولای مضر رادیکال آزاد مراقبت می کنه.

جایگزینی مناسب بادام: ۲ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی، نصف فنجون کلم بروکلی.

● جوشا رو بهتر می کنه

معمولا می گن، هویج واسه سلامت چشم ها خوبه اما این ترکه های نارنجی رنگ خواص عجیب دیگری هم دارن. دکتر هاورد موراد، متخصص پوست و مو در کالیفرنیا میگه: «هویج به دلیل داشتن ویتامین A می تونه مانع شکل گرفتن سلولای اضافی روی سطح خارجی پوست شه پس از جوش زدن پیشگیری می کنه، به عبارت بهتر باید گفت، این سطح خارجی پوست جاییه که سلولای مرده با سموم و چربی پوست مخلوط می شن و منافذ پوستی رو می بندن و در نتیجه با کنترل تولید زیادتر از اندازه سلولای جدید می تونه این روند رو بهتر کنه و مانع جوش و جوش شه اما دلیل دیگری هم واسه هویج خوردن وجود داره؛ ویتامین A هم اینکه مانع شکل گرفتن سلولای سرطانی پوست می شه. تلاش کنین حتما روزانه چند هویج کوچیک بخورین.

جانشین مناسب هویج: یه فنجون شیر و قطعه ای از پنیر چدار.

● داغ بخورین

شاید این روزا در جاهای جور واجور زیاد شنیدین که چای سبز خیلی به درد بخور است اما شاید کمتر کسی بدونه به راستی به چه دلیل چای سبز خوبه؟ وقتی چای سبز داغه، دم کردن چای باعث آزاد شدن یه جور آنتی کسیدان به نام کاته چین می شه، این آنتی کسیدان خواص ضد التهاب و ضد سرطان داره(این آنتی کسیدان وقتی چای سرد می شه، کم می شه، پس وقتی چای داغه اونو بخورین.) در سال ۲۰۰۷ یافته های پژوهشی در مجله تغذیه ای زیست شیمی منتشر شد که عنوان می کرد نوشیدن ۲ تا ۶ فنجون چای سبز نه فقط مانع سرطان پوست می شه بلکه می تونه آسیبای پوستی به وجود اومده به وسیله آفتاب رو خنثی کنه.

جانشین مناسب چای سبز: چای سفید.

● چروکا رو کم می کنه

ممکنه تا حالا نام بذر کتون رو نشنیده باشین ولی باید بدونین، این دانه مقدار زیادی اسیدای چرب امگا۳ داره و امگا۳ می تونه لکای قهوه ای به وجود اومده به وسیله پیری رو پاک کنه و خطوط و چروکای ریز پوستی رو بهتر کنه. مجله معتبر تغذیه انگلیس گزارش کرده در پژوهشی از داوطلبان خواسته شده روزانه تنها نصف قاشق چای خوری بذرکتان بخورند و بعد از ۶ هفته پوست اونا تازه تر و باطراوت تر شد (انگار که آبرسانی شده باشه) و به طور قابل توجه ای هم التهابات و قرمزیای پوستی اونا هم کم شد. دکتر موراد می گوید: «اسیدهای چرب امگا ۳ عکس العمل بدن رو نسبت به عوامل التهاب زا فرو می نشاند، هم اینکه آب رو جذب سلولای پوستی می کنه تا چروکا رو کم کنه و پوست رو با تازگی تر می کنه. می تونین واسه بهره مند شدن از خواص بذر کتون و امگا۳ موجود در اون، روی سبزیا و سالاد خود از این دانه ها بپاشید. این دانه رو می تونین از عطاریا هم جفت و جور کنین.»

جانشین مناسب بذر کتون: یه قاشق غذاخوری روغن کتون به همراه سبزیا، ماهی سالمون(حدود ۱۲۰ گرم) وگردو(حدود ۳۰ گرم یا ۷ عدد).

● انعطاف پذیری پوست رو زیاد کنین

یادتون هست ملوان زبل اسفناج می خوره تا قوی شه اما اثرات این برگای سبزرنگ خیلی بالاتر از این حرف هاست. شما می تونین با به کار گیری اسفناج در بدن تون یه سنگر محکم در برابر سرطان بسازین. در پژوهشی که در نشریه بین المللی سرطان چاپ شد اومده، آدمایی که در طول روز مقدار زیادی سبزیای پربرگ مصرف می کنن ۵۰درصد کمتر از کسائی که مقدار کمی مصرف می کنن، دچار تومورهای پوستی می شن. در واقع در اون نوع سبزیا یه جور ماده به نام «فولیت» هست که به سلولا کمک می کنه که خود رو خیلی راحت بازسازی کنن و در نتیجه رشد سلولای سرطانی کم بشه. علاوه بر اینا، آب موجود در این سبزی در غشای سلولی نفوذ می کنه و در نتیجه پوست انعطاف پذیرتر می شه و چروکای کمتری روی اون به وجود میان.

جانشین مناسب اسفناج: شکلای جور واجور کلما.

● آشنا یی با یه منبع جدید ویتامین C

سیب زمینی شیرین مغز زرد، سفید یا نارنجی رنگ ارزش تغذیه ای بالایی داره. این نوع سیب زمینی علاوه بر خواص سیب زمینی طبیعی اندازه زیادی ویتامین C هم داره، پس می تونه چروکا رو صاف کنه. دکتر داور می گوید: «ویتامین C یه ماده لازم واسه تولید کلاژنه و هرچقدر اندازه کلاژن پوست بیشتر باشه، چین کمتری روی پوست ایجاد میشه،» تازگیا یافته های تحقیقاتی در مجله تغذیه ایالت متحده منتشر شده که میگه؛ داوطلبانی که۳ سال روزانه ۴ میلی گرم ویتامین C(برابر نصف سیب زمینی) مصرف کردن ۱۱درصد اندازه چروکای شون کم شده.

جانشین مناسب سیب زمینی شیرین:۲عدد هویج (یه هویج بزرگ یا چندتا کوچیک) و آب پرتقال (۲۰۰ گرم).

● دارویی واسه درمان ناصافیای پوست

شاید واسه تون باحال باشه که بگیم شکلات تلخ مثل داروست و در نتیجه بدن شما به اون نیاز داره. «فلاونول» نام آنتی اکسیدانیه که در شکلات تلخ هست، این ماده می تونه ناصافیای روی پوست رو کم کنه و از پوست در مقابل آسیبای آفتاب مراقبت کنه.در پژوهشی که در مجله معتبر تغذیه ایالت متحده چاپ شد؛ خانمایی که شکلاتای غنی شده از ۳۲۶میلی گرم فلاونول (تقریبا برابر یه تخته شکلات تلخ)رو مصرف کرده بودن نسبت به کسائی که شکلات معمولی خورده بودن، بافت پوستی بهتری داشتن و مقاومت پوستی اونا هم در برابر اشعه فرابنفش زیاد شده بود. کافیه هر روز ۳۰ تا ۵۰ گرم شکلات تلخ در برنامه غذایی تون بذارین.

جانشین مناسب شکلات تلخ: یه ظرف بزرگ شاه توت، بلوبری و گیلاس.

● اگه از خشکی پوست کلافه شدید

شاید تا حالا نام گل رنگ رو شنیدین که بعضی وقتا به دلیل رنگش به جای زعفران استفاده می شه و بعضی وقتا حتی به عنوان زعفران قلابی شناخته می شه اما باید بدونین این گلای خوش رنگ، روغنی دارن که اثرات زیباکننده زیادی داره. روغن گل رنگ مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا۶ داره که می تونه یه داروی شفادهنده واسه کسائی باشه که از خشکی طولانی و دردناک پوست رنج می برند و این روغن می تونه درمانی واسه خارش و پوسته پوسته شدن به وجود اومده به وسیله خشکی باشه. در واقع امگا ۶ دیواره سلولی رو نرم و قابل برگشت نگه می داره و اجازه میده آب خیلی راحت در پوست نفوذ کنه. محققان کشف کردن، این روغن می تونه مشکلاتی چون اگزما رو هم درمان کنه. پس اگه پوست خشکی دارین، اضافه کردن این ماده به رژیم غذایی روزانه تون می تونه بسیار کمک کننده باشه.

جانشین مناسب روغن گلرنگ: به کار گیری روغنایی چون روغن سویا و ذرت.

مجله سیب سبز

.

منبع :


با این 8 روش طبیعی موهایتان را خوشبو کنید

: با این 8 روش طبیعی موهاتون رو خوشبو کنین

تنها مناسب بودن ظاهر مو کافی نیس، بلکه مو باید خوش بو هم باشه. اما حفظ ظاهر مو و خوش بو بودن اون سخته. واسه اینکه مو خوش بو شه لازمه دلیل بدبو بودن اونو بفهمین.

روشای خوشبو کردن مو 

معمولا مو بوی خاص خود رو داره و در صورت شسته نشدن به مدت چندین روز، بوی چربی پیدا می کنه. یکی از بهترین روش ها شستشو منظم موه. تعریق تکراری هم موا رو بدبو می کنه. بعضی وقتا ماسکای مو مانند ماسک تخم مرغ که مو رو نرم و سبک می سازه می تونه بوی بد هم داشته باشه. به خاطر همین باید راهی واسه نابود کردن این بوی نامطبوع پیدا کنین. راه های طبیعی واسه خوشبو کردن مو بی ضرر و همیشه موثره. پس باید از این چند راه ساده و طبیعی استفاده کنیم.

1 – دست کم هر 2 روز یه بار موا رو بشورید.

2 – کمی آب لیمو به موهای خود بمالید بعد با شامپو بشورید. بوی طبیعی مرکبات مو رو خوشبو می سازه.

3 – گلاب یکی از بهترین منقبض کننده هاست که واسه پوست خوبه، اما تنها کاری که واسه مو می کنه اینه که اونو خوش بو می کنه.

4 – روغن طبیعی ناامیدی یکی از خوش بو ترین روغن هاست و ماساژ دادن مو با این روغن، اونو خوشبو می کنه.

5 – تزیین کردن مو با گل، اونو خوشبو می کنه.

6 – روغن گل بامیه یکی از سالم ترین روغنا واسه موه و باعث تیرگی مو و تقویت ریشه اون می شه. این روغن خوشبو، موا رو هم معطر می کنه.

7 – حنا بویی داره که بعضی افراد اونو دوست دارن.

8 – شستشو مو با دمنوش برگ چای موا رو تیره و خوشبو می کنه.

.

منبع :


با این 8 راه به خروپف خود پایان دهید


راز:

1- تا می تونین به پهلو بخوابین چراکه تا وقتی به پشت خوابیده اید کام نرم یا زبونتون به عقب رفته و مقاومت راه های تنفسی رو زیاد می کنه. این دلیل ایجاد صدای خروپف می شه و یا اونو شدید شدن می کنه.

2- وزن خود رو کم کنین چراکه افراد چاق به دلیل داشتن اندازه چربی بیشتر در گردن، فشار بیشتری رو در مجرای تنفسی خود تحمل می کنن و در نتیجه بیشتر خروپف می کنن.

3- اگه آلرژی دارین حتما اونو درمان کنین چراکه تنفس از راه دهن به جای بینی دلیل ایجاد خروپف می شه. واسه درمان آلرژی می تونین از آنتی هیستامین ها استفاده کنین.

4- سیگار نکشید چون سیگار بیشترین آسیب رو به مجاری تنفسی فرد وارد می سازه.

5- زیر سر خود رو بلند بذارین تا مجاری تنفسی شما به طور کامل باز بمونه.

6- اگه سینوزیت طولانی دارین حتما اونو درمان کنین چون ترشحات پشت بینی دلیل مسدودشدن راه های تنفسی شما می شه.

7- از بخور استفاده کنین چراکه هنگام به کار گیری بخور به واسطه تنفس بخار اندازه انباشتگی بینی کم می شه و انسداد راه های تنفسی برطرف می شه. هم اینکه داخل کردن بخار آب گرم در بینی و تنفس مستقیم بخار واسه بیرون آوردن خلطایی که باعث انباشتگی و مسدودشدن راه های تنفسی شدن موثره (به کار گیری حموم آب گرم قبل از خواب و یا انداختن یه هوله روی سر و گرفتن صورت روی یه کاسه آب داغ).

8- از مصرف قرصای آروم بخش و الکل قبل از خواب واسه درمان خروپف جدا دوری کنین چراکه هر دو مورد، ماهیچه های مجاری تنفسی رو از جنب و جوش بازمی داره و با شل کردن اونا موقع عبور هوا، تولید صدا می کنن.

در آخر توجه به این نکته لازمه که اگه خروپف در دوران بارداری اتفاق بیفته یه زنگ خطر حساب می شه و حتما باید به دکتر زنان اطلاع داده شه چراکه آسیب خروپف در دوران بارداری، جنین رو در خطر کمبود اکسیژن قرار میده و پیش آگهی بارداری رو تحت تاثیر خود قرار میده. هم اینکه طبق آخرین مقالات علمی دنیا خروپف کردن در خواب خطر سکته مغزی رو بالا می بره و به دلیل مشکل تنفسی و در نتیجه نبود اکسیژن رسانی کافی به مغز فرد رو در خطر سکته مغزی قرار میده.

آخرین آمارها نشون دهنده این مطلبه که چهل درصد از بیماران گرفتار به سکته مغزی در خواب خروپف می کردن. در ایران هم الان واسه درمان خروپف کلینیکی راه اندازی شده که به برطرف شدن مشکل این بیماران کمک زیادی می کنه. بهتره شمام قبل از طلاق به راهکارهای دیگری فکر کنین.


با این 7 عادت روزمره به راحتی کاهش وزن داشته باشید | رژیم غذایی

با این 7 عادت روزمره خیلی راحت کاهش وزن داشته باشین

با این 7 عادت روزمره خیلی راحت کاهش وزن داشته باشین 

کاهش وزن واسه تعداد زیادی از افراد کار سختی هست،اما باید بدونین که میشه با استفاده از روشها و اصول درست خیلی راحت وزن کم کرد. تغییرات بزرگ از عادتای کوچیک، اما هوشمندانه سر بر میارن. کاهش وزن هم از این قانون مستثنی نیس. انجمن تحقیقات سرطان در کشور آمریکا « AICR »، تازگیا بهترین نکات رو واسه کاهش وزن سالم

۱. واسه خود اهداف کوچیک تنظیم کنین
لی جوردن، ۱۳۶ کیلوگرم وزن رو با گفتن این که “من می خوام ۱۳۶ کیلو وزن کم کنم”، از دست نداد. اولین هدف اوپایین رفتن از۲ طبقه پله، به مدت ۳۰ ثانیه بود. وقتی که ۲۰۴ کیلو وزن داشت، یه پیاده روی کوتاه واسه اون به معنی المپیک بود. با تنظیم اهداف کوچیک، کم کم به موفقیتی عجیب در کاهش وزن رسید و زندگی خود رو نجات داد.

AICR در یکی از روزنامه ها مینویسه: اگه راه حلاتون بلند پروازانه و مبهم باشه، خیلی زود دست و پای خود رو گم می کنین و تسلیم میشین. به جای این کار، اهداف عینی و قابل رسیدن واسه خود در نظر بگیرین و فعالیتای هرروز خود رو معطوف به رسیدن به اونا کنین.

خانمی به نام بکا، که پیروز به ۴۵ کیلو کاهش وزن شد، میگفت که اگه سالها گذشته به اون می گفتید که اون یه دونده نیمه ماراتن « ۲۱ کیلومتر» می شه، به شما می خندید. اون در اول هدفش رو بر این ساخت که بتونه واسه جفت و جور یه پیام بازرگانی تلویزیونی کمی بدود. بعد، هر زمان یه دقیقه رو به زمان دویدن خود اضافه میکرد تا به یه دونده نیمه ماراتن تبدیل شد.

واسه خود در طول روز اهدافی تنظیم کنین که میدونید قابل دسترسی هستن. این اهداف میتونه : اضافه کردن یک یا چند دقیقه به زمان دویدن یا تمرین و یا درست کردن یه غذای سالم باشه. یه اقدام کوچیک و مثبت، اقدامی دیگه رو تحریک می کنه.

۲. سبزیجات بخورین
خانوم دیگری هم تونست از راه تنظیم اهداف کوچیک، ۴۵ کیلو وزن کم کنه. خانوم بروک سبزیجات رو به هر یک از وعده های غذایش در طول روز اضافه کرد. پایداری اون در این پایه تاثیر قابل توجه ای بر عادتهای کلی و سلامتی اون داشت.ما فهمیدیم که اضافه کردن سبزیجات به رژیم خوراکی تقریبا عادت مشترک بیشتر آدمایی بود

که در مورد کاهش وزن با اونا صحبت کردیم؛ کارشناسان همین طور می گن که استفاده از سبزیجات بهترین راه واسه کاهش وزن هست. بعضی از آدما که با اونا گفت و گو کردیم اعتراف کردن که گذشته از شروع برنامه کاهش وزن، هیچوقت از سبزیجات استفاده نکرده بودن. خانوم ساناز که ۴۰ کیلو وزن کم کرده بود گفت:” قبلاً هیچوقت کلم براکلی نخورده بودم،

اما به این نتیجه رسیدم که عاشق این سبزی هستم. تعجب میکنم که چیجوری تا همین حالا تونستم بدون کلم براکلی زندگی کنم”.AICR میگه : به جای محروم کردن خود از غذاهایی که عاشق اونا هستین، روی جانشین کردن اونا با غذاای سالم و مغذی تمرکز کنین. سبزیجات کالری کمی دارن، با این وجود بدن رو بطور کامل تغذیه میکنن.

خوردن سبزیجات اشتهای شما رو کنترل کرده و بهتر می تونین مراقب وزن خود باشین.اهداف کوچیک به شما کمک می کنه تا به اهداف بزرگتر در کاهش وزن دست پیدا می کنین.

۳. جنب و جوش داشته باشین
بر هیچکی پوشیده نیس که جنب و جوش بیشتر، به کاهش وزن بیشتر می رسه. براساس AICR : فعالیتای فیزیکی منظم، یه عنصر کلیدی در کاهش و یا حفظ وزن هست. جنب و جوش داشتن از روی زورً به معنی رفتن به باشگاه نیس.خانوم بروک به غیر از مراقبت در خوردن، ۱۰۰۰ قدم در روزو تعهد به اون، به هدف بزرگ خود در کاهش وزن رسید.

اگه واسه چیزی بیشتر از کاهش وزن آماده هستین، و به دنبال عضلانی کردن ماهیچه های خود و قدرت بیشتر هستین، شکلای جور واجور مختلفی از ورزشها رو امتحان کنین.

۴.اندازه وعده غذای هرروز رو نظارت کنین
این عادت هرروز به ما در مورد خوردن آگاهی و جمع کردن حواس میده. در ایران وعده های خوراکی بزرگ هستن. یه بشقاب کوه مثل از برنج سفید به همراه چندین قاشق پر از خورشت چرب. اگه بتونین اندازه وعده خوراکی خود رو بازرسی کنین، قدم بزرگی در جهت کاهش وزن ورداشته اید. تحقیقات نوین نشون داده هست که روشای هدف دار زیاد باخبر شدن از سهم و بازرسی اون، به نتایجی قابل دقت در مورد کم شدن وزن در طول سال منتهی شه.

به آرومی غذا بخورین؛ و بدونین که چه مقدار غذا می خورید. بین لقمه ها، چنگال خود رو زمین بذارین و اجازه ندین گرسنگی چشم به شما غلبه کنه!

۵.نوشیدنیای کالری دار بخورین
نوشیدنیای مورد علاقه شما نوشابه های شیرین و مشروبات الکلی هست؟ زمان اون رسیده از اونا دست بکشین. براساس AICR، نوشابه های شیرین و نوشیدنیای الکلی کالری بیشتر رو – که هیچ ارزش خوراکی ندارن – وارد بدن می کنن. در ازای هر نوشیدنی شیرین که به جای آب و یا یه نوشیدنی بدون کالری دیگه می خورین،

۱۰۰ الی ۳۰۰ کالری رو در بدن ذخیره می کنین. علاوه براین، الکل به تنهایی با خطر دچار شدن به سرطان، از جمله سرطان سینه و کلورکتال، در رابطه هست.

۶.میان وعده ای مغذی تری استفاده کنین
آدمایی که در صدد کاهش وزن هستن، لزومی نداره میان وعده ای خود رو حذف کنن. بلکه فقط کافیه از اسنکای مغذی در بین وعده های خود استفاده کنن. مربیان ورزش، میان وعده های سالم رو یکی از راه های دوری از شکر میدونن و می گن اگه تعهد به این گزینشا رو در خود تبدیل به عادت کنین، در دام میان وعده های شکردار و غذاای گول زننده نخواهید افتاد.

۷. انجام ورزشهای قلبی عروقی « کاردیو – Cardio » همراه با تمرینات با وزنه
  ترکیبی از ورزشهای مقاومتی قلبی عروقی و تمرین با وزنه، مؤثرترین راه واسه کاهش وزن از راه ورزش هست. براساس AICR، جا دادن تمرینات قدرتی در برنامه ورزشی تنها چند بار در هفته، در تولید عضله و سوزوندن کالری به شما کم میکنه. ترکیب ورزشهای تناسب اندام و جلوگیری از آسیبا می تونه راهی مناسب واسه کاهش وزن باشه.

.

منبع :gahar.ir

جمع آوری به وسیله بخش رژیمای لاغری ، رژیمای چاقی سایت

با این 7 عادت روزمره به راحتی کاهش وزن داشته باشید | تغذیه سالم

با این 7 عادت روزمره خیلی راحت کاهش وزن داشته باشین

با این 7 عادت روزمره خیلی راحت کاهش وزن داشته باشین 

کاهش وزن واسه تعداد زیادی از افراد کار سختی هست،اما باید بدونین که میشه با استفاده از روشها و اصول درست خیلی راحت وزن کم کرد. تغییرات بزرگ از عادتای کوچیک، اما هوشمندانه سر بر میارن. کاهش وزن هم از این قانون مستثنی نیس. انجمن تحقیقات سرطان در کشور آمریکا « AICR »، تازگیا بهترین نکات رو واسه کاهش وزن سالم

۱. واسه خود اهداف کوچیک تنظیم کنین
لی جوردن، ۱۳۶ کیلوگرم وزن رو با گفتن این که “من می خوام ۱۳۶ کیلو وزن کم کنم”، از دست نداد. اولین هدف اوپایین رفتن از۲ طبقه پله، به مدت ۳۰ ثانیه بود. وقتی که ۲۰۴ کیلو وزن داشت، یه پیاده روی کوتاه واسه اون به معنی المپیک بود. با تنظیم اهداف کوچیک، کم کم به موفقیتی عجیب در کاهش وزن رسید و زندگی خود رو نجات داد.

AICR در یکی از روزنامه ها مینویسه: اگه راه حلاتون بلند پروازانه و مبهم باشه، خیلی زود دست و پای خود رو گم می کنین و تسلیم میشین. به جای این کار، اهداف عینی و قابل رسیدن واسه خود در نظر بگیرین و فعالیتای هرروز خود رو معطوف به رسیدن به اونا کنین.

خانمی به نام بکا، که پیروز به ۴۵ کیلو کاهش وزن شد، میگفت که اگه سالها گذشته به اون می گفتید که اون یه دونده نیمه ماراتن « ۲۱ کیلومتر» می شه، به شما می خندید. اون در اول هدفش رو بر این ساخت که بتونه واسه جفت و جور یه پیام بازرگانی تلویزیونی کمی بدود. بعد، هر زمان یه دقیقه رو به زمان دویدن خود اضافه میکرد تا به یه دونده نیمه ماراتن تبدیل شد.

واسه خود در طول روز اهدافی تنظیم کنین که میدونید قابل دسترسی هستن. این اهداف میتونه : اضافه کردن یک یا چند دقیقه به زمان دویدن یا تمرین و یا درست کردن یه غذای سالم باشه. یه اقدام کوچیک و مثبت، اقدامی دیگه رو تحریک می کنه.

۲. سبزیجات بخورین
خانوم دیگری هم تونست از راه تنظیم اهداف کوچیک، ۴۵ کیلو وزن کم کنه. خانوم بروک سبزیجات رو به هر یک از وعده های غذایش در طول روز اضافه کرد. پایداری اون در این پایه تاثیر قابل توجه ای بر عادتهای کلی و سلامتی اون داشت.ما فهمیدیم که اضافه کردن سبزیجات به رژیم خوراکی تقریبا عادت مشترک بیشتر آدمایی بود

که در مورد کاهش وزن با اونا صحبت کردیم؛ کارشناسان همین طور می گن که استفاده از سبزیجات بهترین راه واسه کاهش وزن هست. بعضی از آدما که با اونا گفت و گو کردیم اعتراف کردن که گذشته از شروع برنامه کاهش وزن، هیچوقت از سبزیجات استفاده نکرده بودن. خانوم ساناز که ۴۰ کیلو وزن کم کرده بود گفت:” قبلاً هیچوقت کلم براکلی نخورده بودم،

اما به این نتیجه رسیدم که عاشق این سبزی هستم. تعجب میکنم که چیجوری تا همین حالا تونستم بدون کلم براکلی زندگی کنم”.AICR میگه : به جای محروم کردن خود از غذاهایی که عاشق اونا هستین، روی جانشین کردن اونا با غذاای سالم و مغذی تمرکز کنین. سبزیجات کالری کمی دارن، با این وجود بدن رو بطور کامل تغذیه میکنن.

خوردن سبزیجات اشتهای شما رو کنترل کرده و بهتر می تونین مراقب وزن خود باشین.اهداف کوچیک به شما کمک می کنه تا به اهداف بزرگتر در کاهش وزن دست پیدا می کنین.

۳. جنب و جوش داشته باشین
بر هیچکی پوشیده نیس که جنب و جوش بیشتر، به کاهش وزن بیشتر می رسه. براساس AICR : فعالیتای فیزیکی منظم، یه عنصر کلیدی در کاهش و یا حفظ وزن هست. جنب و جوش داشتن از روی زورً به معنی رفتن به باشگاه نیس.خانوم بروک به غیر از مراقبت در خوردن، ۱۰۰۰ قدم در روزو تعهد به اون، به هدف بزرگ خود در کاهش وزن رسید.

اگه واسه چیزی بیشتر از کاهش وزن آماده هستین، و به دنبال عضلانی کردن ماهیچه های خود و قدرت بیشتر هستین، شکلای جور واجور مختلفی از ورزشها رو امتحان کنین.

۴.اندازه وعده غذای هرروز رو نظارت کنین
این عادت هرروز به ما در مورد خوردن آگاهی و جمع کردن حواس میده. در ایران وعده های خوراکی بزرگ هستن. یه بشقاب کوه مثل از برنج سفید به همراه چندین قاشق پر از خورشت چرب. اگه بتونین اندازه وعده خوراکی خود رو بازرسی کنین، قدم بزرگی در جهت کاهش وزن ورداشته اید. تحقیقات نوین نشون داده هست که روشای هدف دار زیاد باخبر شدن از سهم و بازرسی اون، به نتایجی قابل دقت در مورد کم شدن وزن در طول سال منتهی شه.

به آرومی غذا بخورین؛ و بدونین که چه مقدار غذا می خورید. بین لقمه ها، چنگال خود رو زمین بذارین و اجازه ندین گرسنگی چشم به شما غلبه کنه!

۵.نوشیدنیای کالری دار بخورین
نوشیدنیای مورد علاقه شما نوشابه های شیرین و مشروبات الکلی هست؟ زمان اون رسیده از اونا دست بکشین. براساس AICR، نوشابه های شیرین و نوشیدنیای الکلی کالری بیشتر رو – که هیچ ارزش خوراکی ندارن – وارد بدن می کنن. در ازای هر نوشیدنی شیرین که به جای آب و یا یه نوشیدنی بدون کالری دیگه می خورین،

۱۰۰ الی ۳۰۰ کالری رو در بدن ذخیره می کنین. علاوه براین، الکل به تنهایی با خطر دچار شدن به سرطان، از جمله سرطان سینه و کلورکتال، در رابطه هست.

۶.میان وعده ای مغذی تری استفاده کنین
آدمایی که در صدد کاهش وزن هستن، لزومی نداره میان وعده ای خود رو حذف کنن. بلکه فقط کافیه از اسنکای مغذی در بین وعده های خود استفاده کنن. مربیان ورزش، میان وعده های سالم رو یکی از راه های دوری از شکر میدونن و می گن اگه تعهد به این گزینشا رو در خود تبدیل به عادت کنین، در دام میان وعده های شکردار و غذاای گول زننده نخواهید افتاد.

۷. انجام ورزشهای قلبی عروقی « کاردیو – Cardio » همراه با تمرینات با وزنه
  ترکیبی از ورزشهای مقاومتی قلبی عروقی و تمرین با وزنه، مؤثرترین راه واسه کاهش وزن از راه ورزش هست. براساس AICR، جا دادن تمرینات قدرتی در برنامه ورزشی تنها چند بار در هفته، در تولید عضله و سوزوندن کالری به شما کم میکنه. ترکیب ورزشهای تناسب اندام و جلوگیری از آسیبا می تونه راهی مناسب واسه کاهش وزن باشه.

.

منبع :


با این 7 روش سلامت ریه های خود را تضمین کنید

: با این 7 روش سلامت ریه های خود رو تضمین کنین

: ریه نقش مهمی در تنفس افراد داره به خاطر همین اهمیت به سلامت اون موضوع مهمیه.در این مطلب می خوایم راه های موثر واسه سلامت ریه ها رو بشناسیم.انجمن ریه آمریکا 7 راه رو واسه ارتقای سلامت ریه و جلوگیری از بیماریای طولانی مانند مریضی انسدادی طولانی ریوی پیشنهاد کرده:

افزایش مصرف آنتی اکسیدان ها: مصرف آنتی اکسیدانا واسه حفظ سلامت کلی بدن با اینکه خوبه اما مواد غذایی پر از این مواد و گلوکوزینولاتا (ترکیبات بیولوژیکی و ضد سرطان به اثبات رسیده)، به کارکرد موثر ریه کمک می کنه. مثلا تحقیقات موسسه ملی سرطان در آمریکا نشون داده که آدمایی که دست کم 5 وعده در روز سبزیجات چیلیایی مانند کلم بروکلی، جوونه بروکسل، خربزه و … می خوردند، 50 درصد خطر دچار شدن به سرطان ریه در اونا کمتره.

مصرف ویتامین دی: کمبود این ویتامین باعث ضعیف کردن کارکرد ریه می شه. شیر و سبزیای برگ سبز منابع خوب ویتامین دی هستن. لازمه در روز دست کم 20 دقیقه در برابر نور خورشید قرار بگیرین چون نور خورشید عالی ترین منبع دریافت این ویتامینه. سلولای پوستی در صورت قرار گرفتن در برابر نور خورشید، ویتامین دی رو سنتز می کنن.

پیگیری علائم ریوی: این یعنی کسائی که دچار سرفه های دراز مدت، برونشیت طولانی، آسم و یا بیماریای ریوی دیگه مانند مریضی انسدادی طولانی ریه هستن، نباید مشکلات تنفسی و علائم خود رو ندیده بگیرن. هم اینکه در صورت درد در قفسه سینه، سرفه خونی، تجربه سرفه طولانی به مدت بیشتر از یه ماه و … باید حتما با دنبال درمانای پزشکی بود. دکتر شما ممکنه یه درمان پیشگیرانه مثلا استنشاقی، واسه کم شدن نشونه های و جلوگیری از یه عفونت خطرناک تنفسی رو تجویز کنه.

فعالیت فیزیکی: ورزشای هوازی مانند پیاده روی و شنا ظرفیت تنفسی رو با افزایش حجم ریه ها زیاد می کنه. از راه ورزش می تونین اکسیژن بیشتری رو به ماهیچه ها برسونین و تشکیل اسید لاکتیک رو کم کنین. این کاریه که ورزشکاران انجام میدن. ورزش در حفظ سلامت ریه ها بسیار موثره. بدیش اینه خیلی از آدما به خاطر مشکلات دراز مدت ریوی از ورزش کردن ترس دارن. بخشی از اون به این دلیله که دوست ندارن دچار تنگی نفس شن. ولی با شروع آروم و اضافه کردن کم کم مقدار ورزش می تونین تنفس خود رو بهتر کرده و در نتیجه احساس راحتی بیشتری بکنین. افراد گرفتار به مشکلات شدید ریوی می تونن حتی با مقدار کمی ورزش از امتیازات بسیاری اون سود برند. این کار رو با حرکات ساده دست و پا در حالی که نشسته اید شروع کنین بعد خود رو واسه راه رفتن از اتاقی به اتاقی دیگه و بعدا بیرون از خونه آماده کنین.

خرید اجناس موافق با محیط زیست: نوسازی و بازسازی خونه با اینکه به بهتر شدن ظاهر و زیبایی محل سکونت شما کمک میکنه، اما می تونه سلامت ریهاتون رو هم در خطر بذاره. اگه شما در حال به کار گیری کالاهایی مثل رنگ، پشم شیشه، اجناس پاک کننده و عایق و … هستین، باید بدونین که این اجناس شامل گازهای مضر و ذرات سمیه. بهتره این اقدامات در مناطقی که خوب شامل تهویه مناسب و حفاظ تنفسی هستن، انجام شه. به کار گیری رنگای پایه آب و پاک کننده های خالی از مواد شیمیایی پیشنهاد می شه و آنهم واسه محدود کردن قرار گرفتن در برابر ترکیبات آلی فرار.

دوری از دود سیگار: بدترین چیزی که می تونه ریه ها رو در برابر شکلای جور واجور مریضی ها مثل بیماریای طولانی انسدادی ریه، آمفیزم، برونشیت طولانی، و سرطان ریه، بذاره، دود سیگاره. انجمن سرطان کانادا ادعا می کنه که حتی قرار گرفتن در برابر دود دست دوم، اصلی ترین دلیل دچار شدن به سرطان ریه س و 85 درصد موارد دچار شدن به این سرطان رو میشه به دود سیگار ربط داد.

کنترل آلاینده های داخل ساختمون: رطوبت داخل خونه رو کنترل کنین. مثلا، از در حموم و آشپزخانه از فنای اگزاست استفاده کنین تا رطوبت رو به بیرون هدایت کنه. سطح رطوبت داخل رو بین 30 تا 50 نگه دارین. وسایل اصلی مثل پمپ گرمایش و دستگاه تهویه مرکزی رو به طور منظم به وسیله متخصص بررسی و نظافت کنین. سطوح رو تمیز نگه دارین. سطوح مرطوب مثل وان حموم، زیردوشی و کانترهای آشپزخانه رو تمیز و خشک نگه دارین. گرد و غبار رو کنترل کنین. گرد و غباری که روی مبلا و وسایل خونه می شینه رو مرتب تمیز کنین. تلاش کنین ملحفها رو با آب داغ شستشو بدین تا میکروبهای ریز اون از بین برن. فرش و موکت رو هم مرتب تمیز کنین. هوا رو تهویه کنین. حتما هر روز مقدار کافی هوای تازه و تمیز وارد خونه کنین. موقع تمیز کردن خونه، نقاشی کردن اون یا وصل کردن موکتای جدید یا انجام بقیه کارای خونه پنجره ها رو باز بذارین.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

با این 7 روش جوان شوید

:
با این 7 روش جوون شید

:

 سایت  تبیان: بعضی وقتا واقعا داشتن ظاهری جوون تر خیلی آسونه و میشه با در نظر گرفتن چند نکته کلیدی، نمایی سرحال تر داشته باشیم. راهکارهایی که علاوه بر اثرات شون بر سلامت و زیبایی، احساس بهتری هم به ما میدن و در نتیجه جوونی و تازگی رو هم احساس می کنیم.
در درون تون احساس جوونی و تازگی می کنین، اما تازگیا ظاهرتون با تصویری که از زیبایی خود دارین خیلی جور نیس. واسه این که بهترین جلوه ممکن در حد خودتون رو داشته باشین باید از خودتون خوب مراقبت کرده و زیباییا و امتیازاتی که به طور طبیعی دارین و از بقیه متمایزتان می کنه رو تقویت کنین. این پیشنهاد رو جدی بگیرین تا ببینین که چقدر اعتماد بنفس تون بیشتر شده و سلامت جسمی تون هم بهتر می شه.
از اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن گرفته تا ترفندهای آرایشی، نکاتی واسه تون داریم که می تونه ظاهرتون رو هم به اندازه احساس تون جوون کنه.

1. صاف وایسید.
آدمایی که وضعیت بدنی درستی دارن، معمولا جوون تر، خوشحال تر، و سرحال تر از کسائی که قوز می کنن، شونه هاشون رو میندازن و یا به یه سمت کج می شن به نظر می رسن. با اصلاح وضعیت بدنی، احساس بهتری هم دارین: وضعیت مناسب بدن، از درد مفاصل و عضلات پیشگیری می کنه و با کم شدن فشاری که به گردن وارد می شه، از سردردهای تنشی هم خلاص میشین.
ابروهای پُر و مشکی می تونن سن تون رو بیشتر نشون بدن اما برعکس، ابروهای روشن شما رو جوون تر جلوه میدن
واسه درست کردن وضعیت بدن تون، یوگا یا پیلاتس رو به طور منظم در برنامه هاتون داشته باشین. این ورزشا عضلات شکم، لگن، و پایین کمر رو تقویت کرده و کمک می کنه تا بدن تون رو صاف و استوار نگه دارین. هر یک ساعت هم بدن تون رو بکشین یا وقتی که به مدت طولانی نشسته اید.
2. بیشتر رابطه جنسی داشته باشین.
زوجایی که در دهه چهل زندگی شون سه بار در هفته رابطه جنسی دارن، دوازده سال جوون تر از زوجای همسن و سال شون که کمتر رابطه دارن، به نظر می رسن. محققان به این نتیجه رسیدن صورت زوجایی که همیشه فعالیت جنسی دارن، خطوط و چروک کمتری داره و پوست شون نرم تر و انعطاف پذیرتره. دلیلش هم هورمون اکسی توسینه که کاهنده استرس بوده و هنگام رابطه جنسی ترشح می شه. هم اینکه رابطه جنسی در شب به شما کمک می کنه تا راحت تر بخوابین، و در نتیجه آرامش و ظاهر بهتری داشته باشین.
3. رنگ ابروهای تون رو روشن کنین.
ابروهای پُر و مشکی می تونن سن تون رو بیشتر نشون بدن اما برعکس، ابروهای روشن شما رو جوون تر جلوه میدن. می تونین با به کار گیری رنگای موقتی، رنگ روشن رو روی ابروهای تون امتحان کنین. همراه با این رنگ روشن روی ابروهای تون، کمی هم رژگونه داشته باشین تا رنگ و روی صورت تون هم کمی درخشش جوونی بگیره.
4. موهاتون رو هایلایت کنین.

اگه موهای نازک و کم حجم دارین، بذارین بلند شه و به سرشانهای تون برسه و یا حتی بلند تر، این طور جوون تر جلوه می کنین
چند هایلایت با تناژی دو درجه روشن تر از موهای خودتون انجام بدین که صورت تون رو قاب بگیره. این کار نه فقط موهاتون رو براق ترو سالم تر نشون میده بلکه تغییرات پوستی رو که مربوط به دوران چهل سالگیه و ممکنه نمایی گرفته و بی حال به صورت تون بده می پوشونه.
5. بذارین موهاتون بلند شه، یا مدل خُرد شده اصلاحش کنین.
اگه موهای نازک و کم حجم دارین، بذارین بلند شه و به سرشانهای تون برسه و یا حتی بلند تر، این طور جوون تر جلوه می کنین. اگه هم می خواین کوتاهش کنین، بهتره خُرد شه، این مدل باعث می شه ویژگیای سالخوردگی چهره تون متعادل تر شه.
6. ناخنای تون رو مانیکور کنین.
داشتن لاک ناخن یا به کار گیری انگشتر می تونه حواس بقیه رو از علائم سالخوردگی دستا مثل رگای برآمده یا لکه های پوست پرت کنه. در تحقیقی، از افراد خواسته شد سن زنان رو فقط از روی عکس دستای شون حدس بزنن. نتیجه: 49 درصد، دستایی رو که لاک ناخن داشتن جوون تر تخمین زده بودن، 52 درصد هم دستایی رو که انگشتر و جواهرات داشتن جوون تر حدس زده بودن.
7. دندونای سالم و نورانی داشته باشین تا لبخندتون جذاب باشه.
ما به طور ناخودآگاه یه لبخند با دندونای نه خیلی قشنگتر و مات رو به بالا بودن سن و سال ربط می دیم. اما یه لبخند نورانی نشون دهنده جوونی و سلامتیه. خمیردندانای سفید کننده و کالاهایی که واسه سفید کردن دندانا وجود دارن واسه این منظور به درد بخور هستن. فقط حواس تون باشه که طبق دستورالعمل اون استفاده کنین تا آسیبی به لثه ها و دندونای تون نرسه و ایجاد حساسیت نکنن.

منبع : برترینا

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه

با این 7 دلیل حتما هله و هوله را کنار میگذارید..

:  

7دلیل واسه کنار گذاشتن هله هوله

: با این 7 دلیل حتما هله و هوله رو کنار می ذارین..

همه میدونیم که خوردن هله هوله واسه سلامت مضره.شکر، چربیای مضر، کربوهیدراتای به عمل اومده بخشی از مواد تشکیل دهنده هله هوله هاست.

 

مواد غذایی مانند کربوهیدراتای سفید، کلوچهای آماده، چیپس، نوشیدنیای گازدار،همبرگرهای پرچرب و سیب زمینی سرخ شده نه فقط باعث زیاد شدن وزن می شه بلکه بیماریای مختلفی رو هم داره. شاید با خوندن این ۷ آسیب جانبی ناشی ازمصرف هله هوله ها به نقل از سایت «Readers Digest» کلا از خوردن غذاهای بدون ارزش غذایی دست وردارین.

اون چه باعث افزایش دور کمر می شه، واسه صورت هم مضره. شکر، چربیای ترانز( واسه طولانی کردن عمر موندگاری بعضی غذاهای بسته بندی شده) و نشاسته باعث بالا رفتن انسولین و ایجاد عکس العمل التهابی می شه. در نتیجه با غیر فعال شدن آنتی اکسیدان های بدن که با پیری مقابله می کنه، فرد نسبت به آسیب نور خورشید و پیری زودرس مستعدتر می شه.

هله هوله ها پر از سدیمه که دلیل اصلی ایجاد نفخ هستش. اما چیجوری؟ کارکرد سدیم تنظیم کردن مقدار خون در رگ هاست که آب هم جذب می کنه.با تراکم بالای سدیم، آب از سلولا کشیده می شه و بدن به خاطر جبران این به جذب مایعات اضافه رو می آورد. مصرف نوشابه های رژیمی که شامل مواد شیرین کننده مصنوعیه، این حالت رو شدیدتر می کنه.

مصرف نون، برنج، پاستای سفید که بدون فیبره یا اندازه فیبر در اون بسیار کمه، یبوست بوجود میاره. در واقع فیبر باعث می شه ماده غذایی در سیستم گوارشی به حرکت در بیاد. از دست رفتن آب بدن هم یبوست رو شدید شدن می کنه.

مصرف غذاهای بسیار چرب، سوءهاضمه به وجود می آورد. مواد غذایی پر از چربیای اشباع شده دیر هضم می شه، اگه شب قبل چیزبرگر یا سیب زمینی سرخ شده خوردین به محض خوردن اسید اضافه داخل معده به مری برمیگرده و در نتیجه فرد دچار سوزش سردل می شه.

درسته که در ایجاد سندروم قاعدگی ماهانه عوامل مختلفی دخالت داره اما مصرف بعضی غذاها هم به این علایم بیشتر میکنه.مصرف شکر و نشاسته باعث به هم خوردن اندازه انسولین می شه که این روی ماده شیمیایی مغز تاثیر میذاره و در اخلاق فرد تغییراتی به وجود می آورد. ماده ای که در این دوران مصرف اون اصلا پیشنهاد نمی شه قهوه شیرین شده چون ترکیب شکر و کافئین فرد رو عصبی می کنه.

تیرامین، ماده شیمیایی که بر اثر شکسته شدن بعضی از پروتئینا در رنگ و نیترات(موجود در هات داگ و گوشتای به عمل اومده) ایجاد می شه، منشاء سردرد است.این ماده با افزایش جریان خون در مغز باعث تغییرات عروقی می شه که درد بوجود میاره. پس از خوردن غذاهایی که رنگ طبیعی نداره، دوری کنین.

یافته های بررسیای زیاد نشون میده احتمال افسردگی در آدمایی که هله هوله زیادی می خورن، خیلی زیاده. خوردن این نوع مواد حالتای جسمی و روحی بدی در فرد بوجود میاره.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا