نویسنده: کاویان

با این برنامه صبح تاشب انرژی داشته باشید!

: واسه اینکه در طول روز بتونیم به درستی و با تموم انرژی کار کنیم، نیاز داریم تا یه برنامه خوب واسه تغذیه و ورزش داشته باشیم.

انرژی روزانه رو باید به روشای متفاوت و از راه غذا و میان وعده تامین کرد و بعضی وقتا هم ورزش کردن می تونه این انرژی رو زیاد کنه اما باید واسه هر کدوم از این کارا طبق یه برنامه درست پیش رفت.

 

 

صبح رو با قدرت شروع کنین

شروع خوب در هر کاری خیلی با اهمیته و از همین رو داشتن یه روز خوب فقط با یه صبحونه عالی شروع می شه. اما به گفته خیلی از محققان یه صبحونه کامل باید پر کالری و پر ویتامین باشه. پیشنهاداتی که معمولا واسه این وعده غذایی می شه بیشتر شامل کره بادام زمینی و مقداری نون تست، تخم مرغ نیمرو به همراه مقدار کمی کره، یه فنجون قهوه و یا چای کم شیرینیه.

 

 

ورزش رو یادتون نره

بعد از اینکه یه صبحونه کامل و مقوی خوردید باید مقداری هم جنب و جوش داشته باشین تا روزتون همراه با انرژی بیشتری باشه. به گفته بعضیا از متخصصین 30 دقیقه ورزش می تونه تا 38 ساعت متابولیسم بدن شما رو تامین کنه. اما از بهترین نرمشایی که می تونین در هنگام صبح انجام بدین، میشه به 10 عدد شنا، 20 عدد دراز و نشست اشاره کرد که می تونه شما رو به سطح بالایی از انرژی برسونه.

 

 

میان وعده های طلایی

میان وعده ها می تونن واسه شما نقشای اساسی رو اجرا کنن و انرژی شما رو در وقتی که احساس خستگی می کنین تجدید می کنه. واسه میان وعده ها بهتره تا از میوه ها استفاده کنین. واسه مثال می تونین از دو واحد پرتقال یا موز استفاده کنین. هم اینکه در کنار میوه ها بهترین انتخاب واسه یه میان وعده طلایی می تونه آجیل باشه که این روزا به واسطه عید مقدار خیلی از اونو در خونه دارین.

 

 

یه ناهار بی اشکال

پس از صرف یه میان وعده ساده اما پر انرژی وقت اون می رسه تا روز خوب خود رو با یه ناهار کامل و بی اشکال کامل کنین. واسه ناهار باید نکاتی رو هم در نظر داشته باشین مانند اینکه بهتره تا به مقدارهای مساوی از مواد مغذی استفاده کنین. مثلا می تونین از گوشت قرمز واسه ناهار استفاده کنین و یا موادی که به شما کالری لازم واسه کار در باقی روز رو میدن مانند مواد کربوهیدراتی هستن.

 

 

بعد از ظهر در خونه

بعد از یه روز کاری باید در خونه کارایی انجام بدیم که انرژی از دست رفته رو به ما بازگرداند و هم اینکه خستگی ناشی از روز رو هم از بدن شما خارج کنه. شما می تونین همون برنامه ای که واسه میان وعده ها داشتین رو اجرا کنین و در کنار ان هم به انجام ورزشای کششی و ساده هم بپردازید. این کار باعث می شه تا خستگی به وجود اومده به وسیله روز هم از بدن شما خارج شه.

 

 

شام سبک اما مقوی

بیشتر پزشکان و محققان بر این باور هستن تا لازمه واسه شام از غذاهای ساده و سبک استفاده کرد تا خوابی راحت داشته باشین. بهترین انتخاب واسه شام می تونه غذاهایی مانند شکلای جور واجور سوپ و آش باشه. البته بهتره تا این سوپا از مقدار حبوبات کمتری بهره مند باشن تا خواب راحت تری داشته باشین.

 

 

.

منبع :

با این برنامه سه ماهه لاغر می شوید | رژیم غذایی

اینجا یه برنامه ریزی عالی واسه پیاده روی نوشته ایم که کمک می کنه در عرض 12 هفته لاغر و خوش اندام شید.
اینجا یه برنامه ریزی عالی واسه پیاده روی نوشته ایم که  کمک می کنه در عرض 12 هفته لاغر و خوش اندام شید.

1 –  شروع برنامه ریزی

پیاده روی رایگان و آسونه و همیشه در همه جا و همه حال میشه اونو انجام داد. اگه یه برنامه پیاده روی دائمی در زندگی داشته باشین، بیشتر عمر می کنین. با یه ساعت پیاده روی در هر روز می تونین حدود 125 کالری در هر ساعت بسوزونین.

2 –  هفته اول و دوم

تلاش کنین همیشه در بیرون از خونه پیاده روی کنین. مهم نیس در چه فصلی هستین، مهم اینه که در هوای آزاد این ورزش رو انجام بدین. اما اگه به هر دلیلی داخل خونه یا باشگاه رو واسه پیاده روی انتخاب کردین، حتما در طول ورزش موسیقی گوش کنین. در هفته اول، سه تا چهار مرتبه 10 دقیقه پیاده روی تند داشته باشین. در هفته دوم هم دو دقیقه به اون اضافه کنین.

3 –  هفته سوم و چهارم

در هفته سوم و چهارم تلاش کنین بین 20 تا 30 دقیقه پیاده روی داشته باشین و سرعت گامای خود رو بیشتر کنین و به تعداد روزای پیاده روی هم اضافه کنین. در این دو هفته به شکل پیاده روی خود توجه کنین. به طور کامل صاف وایسید، شونه ها رو عقب و شکم رو تو بدین و سر رو بالا بگیرین. تلاش کنین اصلا در طول پیاده روی قوز نکنین و همیشه چانه تون موازی زمین باشه. سرعت و شدت حرکتا رو زیاد کنین تا بدن بیشتر جنب و جوش داشته باشه و از بازوهای خود پیستون بسازین. واسه این منظور، آرنج خود رو با زاویه 85 درجه خم کنین و از کنار نیمه سینه تا ران و پشت تکون بدین.

4 –  هفته های 5 و 6

واسه اینکه پیاده روی براتون خسته کننده نشه، موسیقی و راه خود رو عوض کنین. فاصله پیاده روی رو به فاصله های یک تا دوبار در هفته زیاد کنین. 5 دقیقه اول پیاده روی رو با قدمای ثابت و یکنواخت شروع کنین. بعد ثانیه با بیشترین سرعتی که می تونین راه برید. ثانیه بعدی رو گامای آهسته وردارین. اگه بیرون از خونه هستین و ساعت ندارین، از یه تیر چراغ برق سرعت خود رو زیاد کنین تا به تیر بعدی برسین. این کار رو چهار بار تکرار کنین و بعد 5 دقیقه آروم قدم بزنین تا کمی خنک و آروم شید. در هفته های آینده، قسمتی که باید با شدت راه برید رو بیشتر کنین یا زمان استراحت خود رو هر روز 15 ثانیه کم کنین.

5 –  هفته های 7 و 8

ورزش کردن خود یه جایزه بزرگ واسه انسانه. اما اضافه کردن بعضی حرکات اضافه مثل ماساژ می تونه باعث خوشحال کننده و باحال تر شدن برنامه ورزشی شما بشه و باعث شه در این راه ثابت قدم باشین.  

6 – هفته های 9 تا 12

تلاش کنین هر دفعه مقداری به فاصله حرکت خود اضافه کنین. اگه برنامه پیاده روی رو با روند افزایشی در هر ماه ادامه بدین، پس از سه ماه متوجه تغییرات اساسی در بدن و اندام خود میشین.

منبع : زندگی ایده آل

جمع آوری سلامت اکاایران

با این برنامه ساده تا نوروز ۸ کیلو وزن کم کنید + دستورالعمل

با این برنامه ساده تا نوروز ۸ کیلو وزن کم کنین

صبحونه یکی از مهمترین وعده های غذایی حساب شده و تاثیر زیادی در سلامتی بدن داره، با مصرف یکی از سالم ترین

و خوشمزه ترین صبحانه هایی که می شناسین سموم بدن شما دفع و روده هاتون پاک سازی و وزنتون کم می شه.

این صبحونه خوشمزه شامل ویتامینا و مواد معدنیه که موجب زیبایی پوست، مو و افزایش سوخت و ساز و تقویت بدن می شه.

با مصرف این صبحونه سالم شما می تونین در مدت یه ماه ۵ کیلو و ۵۰ روز باقی مونده تا نوروز ۸ و نیم کیلو وزن کم کنین.

این صبحونه تنبلی روده و یبوست رو از بین برده و با سوزوندن چربیا وزن شما رو به سرعت پایین می آورد و پس از یه ماه نوشیدن این معجون،

خیلی راحت می تونین ۳ تا ۵ کیلو وزن خود رو کاهش داده

و علاوه بر تناسب اندام زیبایی پوست و موتون رو به چشم ببینین.

: با این برنامه ساده تا نوروز ۸ کیلو وزن کم کنین + دستورالعمل

روش درست کردن این صبحونه خوشمزه و چربی سوز:

۳۰۰ میلی لیتر کفیر (یا ماست کم چرب)

۲ قاشق غذا خوری از بلغور جو دوسر

۱ قاشق چای خوری دانه کتون آسیاب شده

۱ قاشق چای خوری پودر کاکائو

۵ تا ۷ عدد آلو گوشتی

روش آماده سازی این صبحونه دلچسب و لاغر کننده:

این صبحونه باید از شب قبل واسه روز بعد آماده شه.

آلوهای خشک رو به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب در حال جوش ریخته وپس از این مدت پوست آلوده ها رو جدا کنین.

بلغور جو دوسر، کتون و پودر کاکائو رو با کفیر مخلوط کرده و خوب هم بزنین.

شما باید آلوها رو به تیکهای بسیار ریز خرد کرده یا در دستگاه مخلوط کن ریخته و اون

رو به شکل پوره در آورده و به مخلوط قبلی اضافه کنین.

معجون خوشمزه بدست اومده رو از شب تا صبح در یخچال نگهداری کنین و صبح روز بعد از طعم دلچسب و فواید اون لذت ببرین،

پس از مصرف صبحونه شما به سرعت نتیجه اون در معده خود حس می کنین.

در بیشتر افراد یه ساعت پس از نوشیدن این معجون دستگاه گوارش به خصوص روده ها به کار می افتن.

باشگاه خبرنگاران

.

منبع :

با این برنامه ساده تا نوروز ۸ کیلو وزن کم کنید + دستورالعمل | تغذیه سالم

تا نوروز ۹۶ فرصت زیادی باقی نمونده که می تونین با این رژیم غذایی ۸ کیلو از وزن خود رو کم کنین.

با این برنامه ساده تا نوروز ۸ کیلو وزن کم کنین

کاهش وزن تا نوروز ,صبحونه یکی از مهمترین وعده های غذایی حساب شده و تاثیر زیادی در سلامتی بدن داره، با مصرف یکی از سالم ترین

و خوشمزه ترین صبحانه هایی که می شناسین سموم بدن شما دفع و روده هاتون پاک سازی و وزنتون کم می شه.

این صبحونه خوشمزه شامل ویتامینا و مواد معدنیه که موجب زیبایی پوست، مو و افزایش سوخت و ساز و تقویت بدن می شه.

با مصرف این صبحونه سالم شما می تونین در مدت یه ماه ۵ کیلو و ۵۰ روز باقی مونده تا نوروز ۸ و نیم کیلو وزن کم کنین.

این صبحونه تنبلی روده و یبوست رو از بین برده و با سوزوندن چربیا وزن شما رو به سرعت پایین می آورد و پس از یه ماه نوشیدن این معجون،
خیلی راحت می تونین ۳ تا ۵ کیلو وزن خود رو کاهش داده
و علاوه بر تناسب اندام زیبایی پوست و موتون رو به چشم ببینین.

کاهش وزن تا نوروز

روش درست کردن این صبحونه خوشمزه و چربی سوز:

۳۰۰ میلی لیتر کفیر (یا ماست کم چرب)
۲ قاشق غذا خوری از بلغور جو دوسر
۱ قاشق چای خوری دانه کتون آسیاب شده
۱ قاشق چای خوری پودر کاکائو
۵ تا ۷ عدد آلو گوشتی

روش آماده سازی این صبحونه دلچسب و لاغر کننده:

این صبحونه باید از شب قبل واسه روز بعد آماده شه.
آلوهای خشک رو به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب در حال جوش ریخته وپس از این مدت پوست آلوده ها رو جدا کنین.
بلغور جو دوسر، کتون و پودر کاکائو رو با کفیر مخلوط کرده و خوب هم بزنین.
شما باید آلوها رو به تیکهای بسیار ریز خرد کرده یا در دستگاه مخلوط کن ریخته و اون
رو به شکل پوره در آورده و به مخلوط قبلی اضافه کنین.

معجون خوشمزه بدست اومده رو از شب تا صبح در یخچال نگهداری کنین و صبح روز بعد از طعم دلچسب و فواید اون لذت ببرین،
پس از مصرف صبحونه شما به سرعت نتیجه اون در معده خود حس می کنین.

در بیشتر افراد یه ساعت پس از نوشیدن این معجون دستگاه گوارش به خصوص روده ها به کار می افتن.

باشگاه خبرنگاران

برچسبا: رژیم غذایی کاهش وزن

.

منبع :

با این برنامه ساده تا نوروز 8 کیلو وزن کم کنید | چاقی

مجموعه: زیبایی اندام

وزن خود رو کم کنین‎

 

تا نوروز 96 فرصت زیادی باقی نمونده که می تونین با این رژیم غذایی 8 کیلو از وزن خود رو کم کنین.

  

صبحونه یکی از مهمترین وعده های غذایی حساب شده و تاثیر زیادی در سلامتی بدن داره، با مصرف یکی از سالم ترین و خوشمزه ترین صبحانه هایی که می شناسین سموم بدن شما دفع و روده هاتون پاکسازی و وزنتون کم می شه.

  

این صبحونه خوشمزه شامل ویتامینا و مواد معدنیه که موجب زیبایی پوست، مو و افزایش سوخت و ساز و تقویت بدن می شه. با مصرف این صبحونه سالم شما می تونین در مدت یه ماه 5 کیلو و 50 روز باقی مونده تا نوروز 8 و نیم کیلو وزن کم کنین.

  

این صبحونه تنبلی روده و یبوست رو از بین برده و با سوزوندن چربیا وزن شما رو به سرعت پایین می آورد و پس از یه ماه نوشیدن این معجون، خیلی راحت می تونین 3 تا 5 کیلو وزن خود رو کاهش داده و علاوه بر تناسب اندام زیبایی پوست و موتون رو به چشم ببینین.

  

روش درست کردن این صبحونه خوشمزه و چربی سوز: 

300 میلی لیتر کفیر (یا ماست کم چرب)

2 قاشق غذا خوری از بلغور جو دوسر

1 قاشق چای خوری دانه کتون آسیاب شده

1 قاشق چای خوری پودر کاکائو

5 تا 7 عدد آلو گوشتی

  

روش آماده سازی این صبحونه دلچسب و لاغر کننده:

این صبحونه باید از شب قبل واسه روز بعد آماده شه.

آلوهای خشک رو به مدت 5 تا 10 دقیقه در آب در حال جوش ریخته وپس از این مدت پوست آلوده ها رو جدا کنین.

بلغور جو دوسر، کتون و پودر کاکائو رو با کفیر مخلوط کرده و خوب هم بزنین.

شما باید آلوها رو به تیکهای بسیار ریز خرد کرده یا در دستگاه مخلوط کن ریخته و اونو به شکل پوره در آورده و به مخلوط قبلی اضافه کنین.

معجون خوشمزه بدست اومده رو از شب تا صبح در یخچال نگهداری کنین و صبح روز بعد از طعم دلچسب و فواید اون لذت ببرین، پس از مصرف صبحونه شما به سرعت نتیجه اون در معده خود حس می کنین.

در بیشتر افراد یه ساعت پس از نوشیدن این معجون دستگاه گوارش به خصوص روده ها به کار می افتن.

  

بهتره قبل از هر اقدامی واسه لاغری با دکتر خود مشورت کنین تا از نبود مضر بودن شکلای جور واجور برنامه های لاغری مطمئن شین.

 

 

.

منبع :

با این برنامه ساده تا نوروز 8 کیلو وزن کم کنید | ورزش

تناسب اندام,ورزش و تناسب اندام,بهترین ورزش واسه تناسب اندام,تناسب اندام و لاغری,برنامه تناسب اندام,تغذیه و تناسب اندام

بیست ستون

وزن خود رو کم کنین‎

تا نوروز 96 فرصت زیادی باقی نمونده که می تونین با این رژیم غذایی 8 کیلو از وزن خود رو کم کنین.

صبحونه یکی از مهمترین وعده های غذایی حساب شده و تاثیر زیادی در سلامتی بدن داره، با مصرف یکی از سالم ترین و خوشمزه ترین صبحانه هایی که می شناسین سموم بدن شما دفع و روده هاتون پاکسازی و وزنتون کم می شه.

این صبحونه خوشمزه شامل ویتامینا و مواد معدنیه که موجب زیبایی پوست، مو و افزایش سوخت و ساز و تقویت بدن می شه. با مصرف این صبحونه سالم شما می تونین در مدت یه ماه 5 کیلو و 50 روز باقی مونده تا نوروز 8 و نیم کیلو وزن کم کنین.

این صبحونه تنبلی روده و یبوست رو از بین برده و با سوزوندن چربیا وزن شما رو به سرعت پایین می آورد و پس از یه ماه نوشیدن این معجون، خیلی راحت می تونین 3 تا 5 کیلو وزن خود رو کاهش داده و علاوه بر تناسب اندام زیبایی پوست و موتون رو به چشم ببینین.

هم اینکه بخونین:

واسه کاهش وزن کمتر غذا خوردن موثرتره یا ورزش کردن؟

روش درست کردن این صبحونه خوشمزه و چربی سوز:

300 میلی لیتر کفیر (یا ماست کم چرب)

2 قاشق غذا خوری از بلغور جو دوسر

1 قاشق چای خوری دانه کتون آسیاب شده

1 قاشق چای خوری پودر کاکائو

5 تا 7 عدد آلو گوشتی

روش آماده سازی این صبحونه دلچسب و لاغر کننده:

این صبحونه باید از شب قبل واسه روز بعد آماده شه.

آلوهای خشک رو به مدت 5 تا 10 دقیقه در آب در حال جوش ریخته وپس از این مدت پوست آلوده ها رو جدا کنین.

بلغور جو دوسر، کتون و پودر کاکائو رو با کفیر مخلوط کرده و خوب هم بزنین.

شما باید آلوها رو به تیکهای بسیار ریز خرد کرده یا در دستگاه مخلوط کن ریخته و اونو به شکل پوره در آورده و به مخلوط قبلی اضافه کنین.

هم اینکه بخونین:

چیجوری زود لاغر شیم؟

معجون خوشمزه بدست اومده رو از شب تا صبح در یخچال نگهداری کنین و صبح روز بعد از طعم دلچسب و فواید اون لذت ببرین، پس از مصرف صبحونه شما به سرعت نتیجه اون در معده خود حس می کنین.

در بیشتر افراد یه ساعت پس از نوشیدن این معجون دستگاه گوارش به خصوص روده ها به کار می افتن.

بهتره قبل از هر اقدامی واسه لاغری با دکتر خود مشورت کنین تا از نبود مضر بودن شکلای جور واجور برنامه های لاغری مطمئن شین.

.

منبع : bistsotoon.com

با این برنامه تا عید زیباتر شوید!

: پربیننده ترین هـا

بیشتر کسائی که جوش میزنن، پوست چرب و سابقه خانوادگی و استعداد دچار شدن به جوش دارن. اونا از باز بودن منافذ پوست هم شاکی هستن. ما واسه رسیدن به اهداف درمانی باید یه نکته مهم رو یادمون باشه؛ اول اینکه با مریض رو راست صحبت کنیم و با اون به یه توقع منطقی در چارچوب درمانا و پاسخای درمانی مورد انتظار برسیم.

شک نداشته باشین کسی که همه صورتش پر از جوش س و جای جوشای زیاد یا مشکلات هورمونی و داخلی داره، با کسی که مستعد دچار شدن به جوشه و می خواد پوست صاف تر، شفاف تر و بدون جوشی داشته باشه، برابر نیس و حتی پس از طی روند درمانی مشابه به نتیجه برابر نمی رسن اما روشنه که خیلی بهتر از قبل می شن. نکته مهم دوم، زمان و وقتیه که داریم. من عقیده دارم تا اونجا که می شه، باید با راهکارهای طبیعی و به کار گیری روشای غیرتهاجمی و بی آسیب تر، پوست رو سالم و جوون نگه داشت و البته این کار لازمه صرف وقت بیشتره.با به کار گیری این کرمای لایه بردار هم از چروک پوست جلوگیری می شه و هم به دلیل عکس العمل اسید میوه با چربی پوست، منافذ باز اون کمتر دیده می شه و پوست شفاف تر به نظر می رسه. بهتره شبا از این کرما استفاده شه. واسه جلوگیری از برگشت تکراری جوش هم حتما باید درمانای موضعی رو ادامه داد.

این روش، التهاب پوست رو در قسمت جوشا رفع می کنه و حتی با یه بار انجام اون به وسیله متخصص، نتیجه درمانی روشنه اما همین کار هم دست کم به یه هفته زمان واسه گرفتن نتیجه نیاز داره. روشای زیادی واسه رفع جای جوش داریم که اتفاقا یکی از اونا لیزره اما الان که یه ماه وقت داریم، روش ساب سیژن هم انتخاب خوبیه. تا یه ماه دیگه حتی خونمردگیای ظریف پوست هم رفع می شه و پوست شفاف و دلپذیر می شه. البته با لیزرها دوره بهبود کوتاه تره مثلا یه هفته پس از آخرین جلسه لیزر، شرایط پوست به وضعیت دلخواه می رسه. کلا نمی تونیم بدون معاینه و بررسی بگیم چه روشی واسه فرد مناسبه. بعضی وقتا انجام رادیوفرکوئنسی فراکشنال که بیشتر واسه رفع افتادگی پوست به کار میره هم در رفع جای جوش اثر مطلوبی داره و به عنوان گزینه خوب و سریع واسه مریض استفاده می شه. بعضی وقتا هم جوش خیلی شدیده و مریض باید آکوتان بخوره که شک نداشته باشین ۲ هفته تا یه ماه پس از مصرف این دارو جوشا شعله ور و پوست بدتر می شه.

واسه رفع جای لک معمولا ۲ تا ۳ هفته درمان دارویی موضعی و بعد لیزر انجام می شه. بعضی وقتا هم درمان دارویی و پیلینگ واسه فرد مناسب تر به نظر می رسه و اونو شروع می کنیم. واسه رفع لکا و جوشگاه و حتی جای جوش که مثل لک شده، با ۴ یا ۳ جلسه لیزر که دست کم ۳ هفته زمان می بره، تلاش می کنیم ظاهر پوست رو بهتر کنیم اما بهبود صددرصد و پوست بدون جوشگاه نداریم. نباید با وعده های کذب، مریض رو تشویق به پرداخت هزینه های بدون نتیجه کرد.

براساس سن فرد و اینکه تا حالا چقدر مراقبتای پوستی داشته یا نه، از راهکارهای موضعی گرفته تا انجام لیزر و رادیوفرکوئنسی و کلاژن سازی پوست رو تحریک می کنیم. در بعضی مناطق پوست صورت مثل خط اخم و خطوط پنجه کلاغی کنار چشم هم معمولا با تزریق بوتاکس عضله فلج می شه تا در اثر حرکتای تکراری، پوست اونجا دچار چروک نشه. در جوانسازی، داشتن روش زندگی سالم، تغذیه و ورزش بسیار مهم تر از هر چیز دیگه ایه.

کسائی که گرفتار به جوشای چرکی هستن، باید زیر نظر دکتر آنتی بیوتیک خوراکی و موضعی مصرف کنن و پس از کنترل جوش، ۴ ،۳ هفته پس از مصرف دارو، میشه با انجام پیلینگ، وضعیت پوست رو بهتر کرد. اگه جوشا حالت کومدون دارا باشن، با درمانای موضعی خوب نمی شن ولی به پیلینگ خوب جواب میدن، به خصوص اگه فرصت داشته باشیم بیشتر از یه بار پیلینگ کنیم یا در صورت نیاز، درمانای تکمیلی مثل لیزر داشته باشیم. در بیشتر موارد کسائی که درمان موضعی می شن و مثلا ۲ تا ۳ هفته قبل از انجام لیزر از کرمای لایه بردار شامل اسید میوه استفاده می کنن، نتیجه مطلوب تری از درمان با لیزر می گیرن.

منبع: پرسیار

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

با این اقدامات در موفقیت مرد مورد علاقه تان سهیم باشید

: با این اقدامات در موفقیت مرد مورد علاقه تون سهیم باشین

از طرفی اگه کسی همیشه به اونا بگه که نمی تونن کم کم جاه طلبی خود رو از دست داده و واقعا از پس انجام کارای شون برنمی آیند. بعضی از مردان دوست دارن در امور مالی موفق باشن و بعضی در ورزشگاه به دنبال تایید و تشویق هستن.

مردانی که موفقیت رو لمس می کنن تکیه گاه های محکم تری واسه شمان.

: با این اقدامات در موفقیت مرد مورد علاقه تون سهیم باشین

با این اقدامات در موفقیت مرد مورد علاقه تون سهیم باشین

با این اقدامات در موفقیت مرد مورد علاقه تون سهیم باشین:

یه صبحونه کامل براش آماده کنین

متخصین تغذیه فکر می کنن که صبحونه مهم ترین وعده غذایی روزه.

روانشناسان هم باور شدیدی روی این مسئله دارن. خوردن صبحونه فرد رو واسه ادامه روز آماده کرده و کمک می کنه

تا انرژی روحی و جسمی بیشتری داشته باشه. می تونین

با دادن یه صبحونه عالی و مقوی اونو واسه یه روز سخت کاری آماده کنین.

مطمئن شید که اون می تونه به شما اعتماد کنه

پشت سر تموم مردان موفق یه زن موفق هست.

اگه همسرتون نتونه به شما اعتماد کرده و روی کمک و همیاری تون حساب کنه

این رابطه یه رابطه مورد اعتماد نیس. اگه همسر شما همیشه به موفقیت فکر میکنه

و روی اون تمرکز داره تلاش کنین به بخش کاری اون نزدیک شده و از اون سر در بیارین.

به اون نظر بدین یا بعضی وقتا با اون همکاری کنین. به مرور اعتمادش رو جلب کنین

تا بتونه شما رو هم مانند یه کمک واسه رسیدن به موفقیتش بدونه.

گفتن حرفای مثبت به مردان

با اون حرفای امید بخش بزنین.

تلاش کنین به اون روحیه بدین و اونو واسه دامه روز کاری اش آماده کنین.

حتی اگه همسرتون رو در بین روز نمی ببینن می تونین به اون پیام داده

و این اطمینان رو به اون بدین که اولین نفر در دنیا هستین که تواناییش رو باور داره.

جلو بقیه از مردان تعریف کنین

خیلی از زنان دوست دارن جلو دوستان و خونواده شون از شوهراشون شکایت کرده

و همه گله هاشون رو در همون زمان که همسرشون از شرم سرش رو پایین انداخته یا تلاش می کنه

به هر نحوری حرف رو عوض کنه، بزنن. اما این کار اصلا به صلاح شما زندگی تون و همسرتون نیس.

باید جلو بقیه مراقب غرور همسرتون باشین و یا حتی اونو بهتر کنین. به بقیه این باور رو بدین که از همسرتون راضی هستین

و اونو بهترین میدونید حتی اگه واقعا این طور نباشه بازم بقیه حق فهمیدن به مشکلات شما رو ندارن.

به مردان بگید که همیشه می تونن به دنبال رویاهای خود برن

بعضی وقتا همسرتون از شغلش ناراضیه یا در محیطی قرار داره که اونو شدیدا خسته و کلافه می کنه.

می تونین این رو به اون بگید که اگه بخواد تغییری در زندگی اش بده از اون پشتیبانی می کنین،

حتی اگه این تغییر زندگی شما رو به خطر بندازه.

همین پشتیبانی شما می تونه نیروی محرک زیادی به اون بده.

علاقه تون رو نشون بدین

یادتون باشه که عشق قوی ترین حس دنیاست

و همیشه می تونه همه چیز رو عوض کنه.

اگه اونو دوست دارین و به حضورش افتخار می کنین

و یا به اون دلگرم هستین نذارین این رو از یاد ببره.

همیشه به اون بگید که چقدر دوستش دارین

و اونو جذاب ترین و باهوش ترین و بهترین مرد دنیا میدونید.

حس دوست داشتن شما در بدترین مواقع می تونه

به اون دلگرمی دهد و براش یه نیروی محرکه عالی باشه.

هم اینکه دوست داشتن رو در رفتارتون به اثبات برسونین. براش وقت بذارین.

اگه کاری در خونه انجام می دید با عشق و علاقه انجامش بدین.

موهاتون رو همون جور که دوست داره ببندین

و هر بار اجازه بدین که ببینه یه کار رو فقط به خاطر اون انجام می دید.

به اون انگیزه بدین

شاید بعضی وقتا خسته شه و خود رو ببازه و فکر کنه که واسه موفق شدن هیچ امتیازی نداره. به اون ثابت کنین که اشتباه می کنه. براش از مردان عادی بگید که موفق شدن. هنگام ناامیدی با اون همراه نشید و به دنبال راهی واسه روحیه دادن به اون باشین.

خوشحال و سرحال باشین

وقتی که از سر کار به خونه می اید می خواد خستگیش رو رفع کرده و در کنار شما انرژی بگیره اما اگه شما خود رو خسته تر نشون داده و همیشه غمگین و بی حوصله باشین نه فقط خستگیش رفع نمی شه بلکه از بار اضافی که در خونه باید تحمل کنه هم بیزار می شه. تلاش کنین خود رو واسه شب که قراره با هم باشین آماده کنین و خستگی و غصه و ناراحتی تون رو تا حدی خودتون به دوش بکشین درست همونطور که همسرتون تک تک ناراحتیای سرکارش رو به خونه نمی آورد.

با این اقدامات در موفقیت مرد مورد علاقه تون سهیم باشین

برچسبا:

پشتیبانی عاطفی

مرد مورد علاقه

مردان

موفقیت

منبع :

با این اقدامات از سرطان پروستات جلوگیری کنید

 

: واژه تقریبا نام آشنا و تلخ سرطان پروستات که امروزه آمار بالایی رو در بین مردان بالای 40 الی 50 سال داره مثل تموم بیماریای دیگه با علائم و نشونه هایی در بدن ایجاد می شه ، نشونه هایی که با شناخت اونا میشه مانع از بروز و جلو رفتن بزرگ شدن پروستات شد . در این راه مراقبتا ، تغییرات در سبک زندگی و انتخاب بهترین گزینه درمان که به وسیله دکتر متخصص تشخیص داده می شه مهم ترین قدما حساب می شن.

پروستات چیه؟

پروستات غده کوچیکی در بدن آقایانه که دقیقا در زیر مثانه قرار داره. تموم سلولای بدن ما با سرعت مشخصی رشد می کنن و تقسیم می شن و بعد از یه مدت از بین می رن. سرطان پروستات وقتی اتفاق میفته که سلولای پروستات با سرعت غیرعادی رشد کنن و برخلاف سلولای عادی بعد از پایان عمر خود از بین نرن و تجمع سلولا باعث به وجود اومدن تومور در پروستات شه. تومور به وجود اومده با گذشت زمان می تونه به بقیه بافتا، غدد لنفاوی و در آخر به استخونا سرایت کنه.

سرطان پروستات دومین سرطان عادی در آمریکا و دومین دلیل مرگای به وجود اومده به وسیله سرطان در میان مردونه. در آمریکا از هر ۷ مرد ۱ نفر به سرطان پروستات مبتلاست. حدود ۲,۵ میلیون نفر در آمریکا درگیر این مریضی هستن. طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا هرساله ۳۰۰۰۰ مرد بر اثر سرطان پروستات جون خود رو از دست میدن

عوامل اصلی دچار شدن به سرطان پروستات

تحقیقات نشون دادن مردانی که غذاهایی پر از چربی حیوونی، مانند لبنیات و گوشت قرمز، مصرف می کنن، احتمال بیشتری داره به سرطان پروستات گرفتار شن.اندیشه درباره دچار شدن به سرطان پروستات واسه خیلی از مردان می تونه وحشت آفرین باشه. جدا از سرطان پوست، این شایع ترین نوع سرطان در مردونه. مردان بالای 50 سال احتمال بیشتری داره به سرطان پروستات گرفتار شن.

ذکر این نکته مهمه که سرطان پروستات یه مریضی کشنده و حکمی واسه پایان زندگی به حساب نمیاد. در صورت تشخیص زودتر از موعد معمولی، مثلا، قبل از این که به بخشای دیگه بدن سرایت کرده باشه، اندازه باقی موندن 5 سال پس از درمان بین بیماران حدود 98 درصده. اما مواردی وجود دارن که می تونن خطر دچار شدن به این مریضی رو به طور زیادی کم کنن. در این مقاله این وارد رو واسه شما عزیزان ارائه می دیم. با ما همراه باشین.

معمولا فکر می کنیم که ویتامینا چیز خوبی هستن، اما مطالعه ای در سال 2014 که در نشریه Journal of the National Cancer Institute منتشر شد، نشون داد که مصرف زیادتر از اندازه ویتامین E ممکنه خطر سرطان پروستات تهاجمی رو زیاد کنه. طبق گزارش موسسه سلامت آمریکا، اگه از رژیم غذایی روزانه خود 15 میلی گرم ویتامین E دریافت می کنین، احتیاجی به مصرف مکمل اضافه وجود نداره. واقعا، به کار گیری مکمل بالاتر از نیازای ما می تونه ایده بدی باشه.

ورزش کنین

پژوهشا نشون دادن که فعالیت جسمی ممکنه از سرطان پروستات پیشگیری کنه. واقعا، ورزش کردن و حفظ وزن سالم رو میشه از بهترین روش ها واسه کاهش خطر دچار شدن به سرطان پروستات گفت. اما شاید این سوال مطرح شه که چقدر باید ورزش کرد؟

حدود دو ساعت و نیم ورزش با شدت متوسط یا حدود یه ساعت و پونزده دقیقه هر نوع ورزش با شدت بالا در هفته دست کم چیزیه که می تونین مورد توجه بذارین.  

ورزش کردن رو میشه از بهترین روش ها واسه کاهش خطر دچار شدن به سرطان پروستات گفت

بروکلی استفاده کنین

در مورد غذاهایی که با سرطان مقابله می کنن، سبزیجات چلیپایی به واقع از جایگاه خاص ای بهره مند هستن و تاثیرگذاری فوق العاده ای دارن. این نوع از سبزیجات مانند بروکلی و گل کلم شامل مواد شیمیایی طبیعی هستن که ممکنه از رشد سرطان پیشگیری کنن. این مواد شیمیایی واسه سلولای سرطانی ضرر دارن، اما آسیبی به سلولای سالم بدن وارد نمی کنن. دلایل در مورد پیشگیری و مقابله با سرطان به واسطه مصرف سبزیجات چلیپایی بسیار قوی هستن.

رابطه جنسی ایمن داشته باشین

به کار گیری محافظا هنگام رابطه جنسی می تونه احتمال دچار شدن به سرطان پروستات رو کم کنه. عفونتای قابل انتقال از راه رابطه جنسی مانند سیتومگالوویروس (Cytomegalovirus) و تریکومونیاز (Trichomoniasis) با سرطان پروستات پیوند خورده ان. مورد اول یه جور تبخال یا هرپسه که در بافت پروستات سرطانی پیدا میشه. از طرف دیگه، تریکومونیاز یه ویروس قابل درمانه که ممکنه اثرات دراز مدت به همراه داشته باشه. مطالعه ای که در نشریه Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention منتشر شد، نشون داد احتمال دچار شدن به سرطان پروستات بین مردانی که با تریکومونیاز آلوده شده بودن 40 درصد بیشتره.

گوشت و لبنیات کمتری استفاده کنین

تحقیقات نشون دادن مردانی که غذاهایی پر از چربی حیوونی، مانند لبنیات و گوشت قرمز، مصرف می کنن، احتمال بیشتری داره به سرطان پروستات گرفتار شن. ذکر این نکته مهمه که این تحقیقات نشون نداده ان که غذاهای چاق کننده در واقع موجب سرطان پروستات می شن. عوضش، اونا نشون دادن که پیوندی بین سرطان پروستات و مصرف غذاهایی مانند پنیر و گوشت هست. با این وجود، به بیماران پیشنهاد می شه که طرف احتیاط رو رعایت کرده و بیشتر چربی لازم خود رو به جای اجناس گوشتی از غذاهایی مانند آووکادو و مغزهای خوراکی تامین کنن.

وزن خود رو کم کنین

طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا، چند سال تحقیق به طور رو نشون میده که وزن اضافی بدن با افزایش خطر دچار شدن به سرطان پروستات، از جمله شکلای جور واجور تهاجمی این مریضی، پیوند خورده. این که به چه دلیل چربی اضافه با سرطان ربط داره به طور دقیق مشخص نیس، اما محققان این نظریه رو مطرح کردن که ممکنه سطوح بعضی هورمونا، مثلا، انسولین، استروژن و آندروژن در این مورد نقش داشته باشه چون وقتی که فرد از وزن سالم برخورداره، اونا کاهش پیدا میکنن.

سیگار نکشید

سیگار کشیدن نه فقط با سرطان ریه پیوند خورده، بلکه با دچار شدن به سرطان پروستات هم در ارتباطه. به طور خاص، سیگار کشیدن با اشکال تهاجمی سرطان پروستات که احتمال بیشتری به نقاط دیگه بدن گسترش پیدا کنن در ارتباطه. علاوه بر این، بررسی 24 مطالعه درباره خطر سرطان پروستات و سیگار کشیدن که در سال 2010 انجام شد، نشون داد مردانی که سیگار میکشن با 24 تا 30 درصد خطر بیشتر مرگ به وجود اومده به وسیله سرطان پروستات نسبت به افراد غیرسیگاری مواجه هستن. تومورهای تهاجمی تر مربوط به سیگار کشیدن عامل کلیدی در این مورد هستن. پس لطفی در حق خود کرده و سیگار رو همین امروز ترک کنین.