نویسنده: کاویان

با این ترفندها وزن کم کنید | چاقی

مجموعه: زیبایی اندام

وسوسه شدن در برابرخوراکیا، مسئله ایه که همه دست کم یه بار اونو تجربه کردن

 

دوباره رژیم گرفتین؛ اما میدونید که این بار هم نمی تونین سر حرف تون بمونین؟ دهن تون با دیدن همبرگر، سیب زمینی سرخ شده یا یه لیوان نوشابه آب میفته؟ وسوسه شدن در برابر غذاها و خوراکیا، مسئله ایه که همه آدما، دست کم یه بار در عمرشون اونو تجربه کردن.

 

جسم و روان شما، دست به دست هم میدن تا نتونین از پیتزایی که در منوی رستوران جا خوش کرده بگذرید و به خوردن چند برگ کاهو اکتفا کنین. پس چه باید بکنین؟

  

یواش یواش کشمش بجوید

وارد شدن کشمش یا همون انگور نیمه خشک به معده شما یکی از راه های موثر واسه کنترل اشتهای تونه. وقتی کشمشای شیرین رو یواش یواش می جوید، بدن تون ولع کمتری واسه حمله کردن به هله هوله ها پیدا می کنه. به خاطر همین محققان پیشنهاد می کنن که واسه کنترل اشتهای تون، کشمش رو روی زبون تون مزه مزه کنین و تلاش کنین که با زبون خود، بافتای این هله هوله سالم رو بررسی کنین. به گفته اونا، از وقتی که کشمش به دهن شما وارد می شه، تا وقتی که به معده تون راه پیدا می کنه، باید دست کم پنج دقیقه طول بکشه و مغز خوش اشتهای شما در همه این لحظات، سرگرم کشف طعم و بافت کشمش باشه. به گفته محققان، این کار تنها راهی واسه فراموش کردن گرسنگی نیس، بلکه ضربان قلب و سرعت تنفس شما رو کاهش میدن و با پایین آوردن سطح اضطراب تون، احتمال پرخوری و هله هوله خوری رو پایین می آورد.

  

خودتون رو با کالری گول نزنین

بله! 70 کالری، 70 کالریه؛ اما اینکه اونو با خوردن یه عدد سیب یا یه عدد شیرینی به دست بیارین، می تونه بر وضعیت شما تاثیری قابل توجه بزاره. هرچند شمردن کالریا، یکی از راه های کاهش وزن است؛ اما به باور گروهی از محققان، آسون ترین و عملی ترین راه واسه رسیدن به این هدف، انتخاب مواد غذایی سالمه. اگه در شروع برنامه کاهش وزن تون، توان کمتر خوردن رو ندارین، دست کم از هله هوله خوردن دست وردارین. گرسنه مونده اید؟ اشکالی نداره! به جای شکلات یا چیپس، یه کاسه ماست بخورین.

  

بدن تون رو شعله ور کنین

شمام از اون دسته آدمایی هستین که فکر می کنن با خوردن آب هم چاق می شن؟ هرچند خیلی از کارشناسان این ادعا رو رد می کنن؛ اما یه سریای دیگه فکر می کنن که پایین بودن سوخت و ساز بدن شما، می تونه آسیب ای مثل اون چیزی که گفتیم رو بسازه. واسه جلوگیری از این وضعیت، باید با مصرف بعضی مواد غذایی، سوخت وساز بدن تون رو زیاد کنین. اضافه کردن فلفل قرمز به غذاها یا اضافه کردن زنجبیل تازه یا پودرشده به غذاهای تون، ازجمله راه های موثر واسه افزایش سوخت وساز بدنه.

  

صبح، ظهر، شب، پروتئین بخورین

شما باید در هر سه وعده اصلی غذایی، به بدن تون پروتئین برسونین تا در بیست و چاری، عضلات تون ورزیده، قوی و سالم شن و چربیای مزاحم، کمتر در بدن تون انباشته شه. مصرف اندازه کافی پروتئین، یکی از چالشای بزرگ تغذیه ایه که ذهن بیشتر افراد رو به خود درگیر می کنه. هرچند در سالای گذشته، مکملای پروتئینی رنگارنگ، در داروخانه ها جا خوش کردن؛ اما به گفته کارشناسان، تا وقتی که امکان تامین نیازای بدن تون با مواد غذایی سالم و تازه هست، نباید سراغ مکملا برید.

 

درسته که مصرف زیاد گوشت قرمز، به سلامت قلب و مغز شما آسیب می زنه؛ اما واسه سالم موندن، نباید این ماده غذایی محبوب رو واسه همیشه کنار بذارین. به گفته کارشناسان، بدن شما واسه صرف انرژی و سالم موندن، خیلی پروتئین نیازمنده و کمتر ماده غذایی، به اندازه گوشت در خود پروتئین جا داده. گوشت گاو، گوشت مرغ و هم اینکه شیر، پنیر و تخم مرغ اندازه زیادی پروتئین دارن.

 

اما اگه تصمیم قطعی تون رو واسه گیاه خواری گرفتین هم نگران نباشین. شما با خوردن دانه های مغذی مثل لوبیا و بقیه حبوبات، آجیل و سبزیجات می تونین این نیاز بدن خود رو تامین کنین.

 

 

.

منبع :

با این ترفندها روزه اولی ها راحت روزه میگیرند | تغذیه سالم

پیشنهادای تغذیه ای روزه اولیا

خیلی از نوجوونان امسال واسه اولین بار روزه داری ماه مبارک رمضان رو تجربه می کنن. امساک از خوردن و آشامیدن در روزای طولانی و گرم تابستون ممکنه سخت به نظر برسه اما شوق برخورداری از لطف بی منتهای الهی در این ماه سراسر برکت انگیزه همه ادما از جمله نوجوونان رو واسه روزه داری صد برابر می کنه.

روزه اولیا مخصوصا دخترکای نه سالۀ ما، امسال باید روزه بگیرن و والدین عزیز، باید ترفندهایی واسه سرحالی و انرژی گرفتن بچه ها به کار ببرن تا ماه رمضان امسال، هم نشاط و معنویت بچه ها حفظ شه و هم سلامت شون به خطر نیفتد.
چه کنیم که روزای بلندِ خردادماه، بچه ها راحت روزه بگیرن و کمتر اذیت شن؟

روزه گرفتن روزه اولیا

آرنولد بازی ممنوع!
اگه بچه ها تمایل به انجام فعالیت ورزشی دارن، بهتره اونو به بعد از ساعات افطار بندازن. در کل، ورزشایی که باعث تعریق بدن می شن، مناسب این ایام نیس. چون روزه اولیا هنوز بدنشون رو به روزه عادت نداده ان و فعالیت زیاد، به قوای جسمی شون آسیب می زنه.

سحرهای فول انرژی
قبول کنین که بیدار شدن واسه سحری واسه بعضیا کمی سخته و واسه روزه اولیای بی تجربه سخت تر. اما اگه بچه ها قبلش خوب خوابیده باشن با تمایل موقع سحر بیدار می شن. اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین سحری نباید با عجله خورده شه. کمی زودتر بیدار شدن و مصرف میوه یا کمی سالاد می تونه باعث تحریک اشتهای اونا شه.

شب بیداری و روزخوابی
مدارس تعطیل شدن و خیال والدین راحته که بچه ها لازم نیس صبح زود بیدار شن. بعضی از پدر و مادرها ترفندی که واسه بچه ها می ریزن اینه که کاری کنن بچه ها شب نخوابن و وقتی سحری خوردند، بخوابن تا دم غروب. این ترفند واسه بچهایی که در روز انرژی بالایی دارن و در روزای عادی هم تند تند ضعف می کنن، کاراست. وقتی در روز خواب باشن انرژی شون ذخیره می شه و واسه شب تا سحر هم برنامۀ بازی و کتاب خوانی و تماشای کارتون می شه ریخت.

فوری نگران نشید
کاهش وزن روزه اولیا در این ماه طبیعیه؛ اما اگه تلاش کنین ویتامینا و مواد لازم رو به درستی به اونا برسونین، خیلی با مشکل کمبود وزن روبه رو نمی شن یادتون باشه شمام یه روز در شرایط اونا بودین و به لطف خدا مشکلی براتون پیش نیومد. به بچه ها قوت قلب بدین و انرژی مثبت داشته باشین. دائم از ضعف و کم سن و سالیِ بچه ها ننالید. نگید بچه س و نمی تونه. اما در عین حال مراقب سلامت بچتون هم باشین. قندش زیاد از حد افت نکنه. ضعف زیاد، باعث اذیت شدن معده و بقیه دستگاه های بدنش نشه. کنترل سلامتی و تنظیم خوراک بچه ها اونا رو کمک می کنه تا روزه بگیرن و این سی روز رو به سلامتی بگذرونن.

به پارچ آب نچسبید!
اگه می خواین خود و بچتون در طول روز احساس تشنگی کمتری کنین، غذاهای سرخ شده رو از وعدۀ سحری خط بزنین؛ هم اینکه زیاد دور غذاهای گوشتی نرید واسه هضم اون، بدن مقدار زیادی آب مصرف می کنه. از حبوبات جور واجور استفاده کنین که پروتئین لازم بدن روزه اولی جفت و جور شه.
کاهو آب زیادی در خودش داره و می تونین از شب تا صبح یه دیس بذارین کنار واسه بچه ها. اگه به شکل سالادی ازکاهو استفاده می کنین، یادتون باشه سس ممنوعه! چون بچه ها تشنه تر می شن.
یه نکتۀ دیگه اینکه مصرف آب زیاد موقع سحر نه فقط از تشنگی در طول روز کم نمی کنه، بلکه می تونه با رقیق کردن آنزیمای گوارشی، باعث بروز مشکلات گوارشی شه.

علفی جات رو دریابید
با اینکه شاید بچه ها هنوز آشتی چندانی با چیزای سنتی ندارن اما پیشنهاد می کنیم در افطار واسه رفع تشنگی، نوشیدن شکلای جور واجور دمنوش ها مانند گل گاوزبان، چای سبز یا چای کمرنگ رو از دست ندن. کاسنی و شاه تره هم واسه خنکی بدن در ایامِ گرم سال مناسبه. شربت آب و عسل هم واسه تقویت بدن خوبه. در کل، هر چیزی که باعث نشاط و سرحالی بیشتر بدن می شه و طبع سرد نداره رو امتحان کنین. شاید موثر واقع شد.

لبنیات رو خیلی تحویل نگیرید
درسته که بچه ها در سن رشد هستن و استخوانای اونا به کلسیم نیاز داره. اما طبعِ بیشتر لبنیات سرده و باعث بی حسی، ضعف و افت فشار می شه. در مورد کشک هم کمی احتیاط کنین چون باعث تشنگی می شه! پس لبنیات در ماه مبارک رو مدیریت شده استفاده کنین.

خوراک مغز!
مصرف شکلای جور واجور خشکبار می تونه نقش زیادی در تامین انرژی بچه ها به خصوص آنایی که ضعیف تر هستن، داشته باشه. می تونین مغزهای جور واجور مثل پسته، بادام، فندق و نخودچی رو همراه کمی شکر آسیاب کرده و موقع سحر یا افطار به فرزندان خود بدین و یا با مخلوط اونا با شیر، یه حریرۀ مغذی و پر از پروتئین واسه اونا جفت و جور کنین. «سویقِ کامل» معجون معجزه آساییه که از عطاریای معتبر می تونین جفت و جور کنین. این پودر خوشمزه رو قبل از سحر، ناشتا به بچا بخورانید. یه قاشق بسه تا انرژی کل روز رو تامین کنه.

اشتیاق رسیدن به لحظه افطار رو در بچتون زنده کنین
نکته آخر اینکه بیشتر از همیشه با بچتون در ماه رمضان خوش رفتاری کنین. دوستانش رو واسه افطار به منزل دعوت کنین و فرصت میزبانی به بچتون بدین. بعضی وقتا اونو واسه افطاری به پارک یا مکانای تفریحی ببرین. براش افطاریای خوشمزه و مقوی درست کنین. غذاهایی که اون خیلی دوست داره. بذارین واسه لحظه افطار ثانیه تعدادی کنه و سختی روزه گرفتن براش لذت بخش شه.

با این ترفندها روزه اولیا راحت روزه می گیرن

53
منبع : فردا -/ح

.

منبع :

با این ترفندها به یاری ذهن و حافظه بروید | تغذیه سالم

آکایران :هفته نامه زندگی مثبت: دوست دارین موقع کار دهن تون هم بجنبد و چیزی بخورین؟ دل تون می خواد خوراکیایی بخورین که مغزتون رو به کار بندازن و تقویتش کنن؟
بنا : وقتی سر کار دل ضعفه سراغ تون میاد راحت ترین کار اینه که یه تیکه شکلت یا بیسکویت شکلاتی از کشوی میزتون یا کیف تون دربیارین و در کسری از ثانیه روونه معده تون کنین. اولین گاز، شک نداشته باشین خیلی خوشمزه س. بعد قند خون تون یهو بالا میره و افت می کنه و شما رو خسته و لرزان میذاره! البته با همه این اوصاف، یه ذره هم ماده مغذی به بدن تون نرسیده.
با کمی دوراندیشی می تونین میان وعده خوشمزه ای بخورین که نه فقط گرسنگی تون رو رفع می کنه بلکه تمرکزتون رو زیاد می کنه، انرژی تون رو بیشتر می کنه و سلامت حافظه دراز مدت تون رو هم تقویت می کنه.

با این ترفندها به کمک ذهن و حافظه برید

مغز واسه مغز!
13 گرم مغز (در آخر 23 دانه بادام) پر از پروتئینای سرکوب کننده گرسنگی و چربیای تک زنجیره ای اشباع نشده. بادام شامل ویتامین E هستش و مانع از کاهش مهارتای شناختی می شه. هم اینکه گردو پره از امگا 3 که واسه مغز خیلی خوبه و هم اینکه پلی فتولای کاهنده التهاب پسته هم که پر از آنتی اکسیدان لوتئینه.
«ه» مثل هوموس و هویج!
خیلیا این غذای عربی رو می شناسن. هوموس با فیبر و پروتئین زیادی که داره، ترکیب خوبی از چربی هاست. چند قاشق مرباخوری هوموس رو روی برشای هویج بمالید که پره از فیبر، ویتامین A و لوتئین؛ ترکیبی موثر واسه مقابله با عفونت و التهاب و کاهش حافظه مربوط به کهولت سن.
مغز، آبپزش رو دوست داره!
تخم مرغ آبپز پروئتین و چربی سالم زیادی داره و پر از سلنیومه که به بهتر شدن خلق کمک و ویتامین B12 موجود در اون از بروز آتروفی مغز (کوچیک شدن مغز) جلوگیری می کنه. زرده تخم مرغ پر از کولینه؛ ریزمغذی بسیار لازم که به حفظ غشای سلولی کمک می کنه و باعث تولید انتقال دهنده های عصبی در مغز می شه.
این میوه رو هم امتحان کنین
موز فیبر زیادی داره و باعث احساس سیری خوبی می شه. منیزیم موجود در موز هم باعث تقویت کارکرد مغز می شه و آمینواسیدهایش شما رو آروم و متمرکز نگه می داره. علاوه بر همه اینا موز منبع قوی پتاسیم هم حساب می شه و همین ماده معدنی با تنظیم فشار خون، به کاهش استرس کمک می کنه.
حتی یه نصفه اش هم خوبه
آووکادو از اون میوه هاییه که شاید خیلی به خوردنش عادت نداشته باشین اما این میوه مقوی پر از اسیدهای غیر اشباع تک زنجیره ایه که نقشی حفاظتی از غشای سلولا رو برعهده دارن و به احساس سیر موندن شما کمک می کنه. هم اینکه این ابرغذا دارای لوتئین، فولادت، ویتامین K، پتاسیم و خیلی مواد مغذی دیگه س. کافیه اونو به 2 نیم تقسیم و هسته اش رو خارج کنین و با یه قاشق میوه اش رو تراش بدین و بخورین.
شکلای جور واجور و اقسامش مقویه
زیتون ها مثل آووکادو و روغن زیتون، شامل چربیای غیراشباع تک زنجیره ای هستن که واسه مغز و قلب عالیه. هم اینکه شکلای جور واجور و اقسام زیتون شامل پلی فنول هاییه که مغز رو سلامت نگه می دارن و در کاهش خطر بروز دمانس (زوال عقل) نقش دارن.
ماهی تن بخورین
ماهی تن پر از اسیدهای چرب امگا 3 هستش که می تونن از سرعت کاهش مهارتای شناختی کم کنن. این ماهی ویتامین B6 زیادی داره. B6 با قدرت درک و شناخت حافظه و سلامت مغز ربط داره و تموم ویتامینای گروه B واسه خوش اخلاق موندن شما عالی هستن.
قره قات بزنین، شارژ شید!
بلوبری یا همون قره قات خودمون فقط خوشمزه نیس بلکه غذای عجیب ای واسه مغز حساب می شه. بعضی فکر می کنن فلاونوئیدهایی که در قره قات هست، باعث بهتر شدن حافظه و کارکرد قدرت درک و شناخت می شه. هم اینکه پیشرفت بیماریای فراموشی و پارکینسون رو کُند می کنه. اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین با اینکه بلوبری در ایران نمی رین، قره قات اردبیلی و قره قات کلیبری در کشور خودمون پیدا می شه؛ پس ناراحت نباشین!

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

“با این ترفندها | بیشتر آب بنوشید | طب ایرانی”

هدی بانکی – بخش تغذیه و آشپزی آکا ایران

اول آب بخورین!
بعضی وقتا فکر می کنین گرسنه اید در حالی که تشنه اید! به همین سادگی؛ بعضی وقتا واقعاً فقط تشنه اید، نه گرسنه! همیشه آب کنارتون باشه؛ در اتومبیل، جلوی تلویزیون، بین ورزش و… اگه بیشتر آب بخورین تمایلتان به نوشیدن بقیه نوشیدنیا و نوشابه ها خیلی کمتر می شه و اینجوری از قندها و کالریای اضافی هم دور می مونید.

آب رو کمی طعم دار کنین
می تونین از لیمو واسه طعم دادن به آب استفاده کنین. می تونین برشای لیمو و خیار رو در بطری آبی که همراهتون دارین بذارین و طعمی بسیار خوب رو تجربه کنین. هم اینکه می تونین چند قطره آب پرتقال، کمی پودر گل سرخ به آبتون اضافه کنین.

با نی آب بخورین!
نوشیدن آب با نی باعث می شه خیلی بیشتر آب بخورین. این یه واقعیته؛ امتحان کنین!

از بطری یا لیوانی استفاده کنین که دوستش دارین
از ظروفی استفاده کنین که خوشتون میاد؛ مثلاً لیوانای فانتزی و خوش رنگ یا بطریایی که از نوشیدن آب با اونا حال می کنین. بطریای فانتزی نی داری هستن که می تونین با اونا آبِ بیشتری بخورین. شما می تونین با همین ترفند ساده مقدار خیلی بیشتری از همین H2O خالی رو بخورین.

یادتون نره که بطری تون رو همیشه پُر نگه دارین
در محل کار، یادتون نره هر زمان که از بطری تون آب می خورین فوراً اونو پُر کنین.

می تونین از لیمو واسه طعم دادن به آب استفاده کنین. می تونین برشای لیمو و خیار رو در بطری آبی که همراهتون دارین بذارین و طعمی بسیار خوب رو تجربه کنین. هم اینکه می تونین چند قطره آب پرتقال، کمی پودر گل سرخ به آبتون اضافه کنین

از یه یادآور کمک بگیرین
می تونین آلارم موبایلتان رو تنظیم کنین تا زمان نوشیدن آب رو به شما یادآوری کنه. روشای مختلفی بسته به خلاقیتتان وجود دارن تا نوشیدن آب رو یادتون بندازن. روی میز کارتون علامت بذارین، روی مانیتورتان،… جوری که شرطی شید!

همراه ویتامینای تون یه لیوان آب بخورین
ویتامینای تون به هر شکلی که هستن با خودتون قرار بذارین و همراهشون یه لیوان آب بخورین.

هنگام مطالعه یا تماشای تلویزیون همیشه آب کنارتون باشه
عادت کنین هنگام کتاب خوندن و مطالعه یا تماشای فیلم و … هر چند دقیقه کمی آب بخورین.

کنار تختتون آب بذارین
هر وقت که از خواب بیدار شدید چه نیمه شب و چه صبح، آب بخورین.

به احساستون بعد از نوشیدن آب دقت کنین
هر بار که آب می خورین یا در آخر روزی که میدونید به اندازه کافی آب خوردین به احساس و صدای بدنتون توجه کنین. مطمئناً حس خوبی که دارین تشویقتان می کنه تا روزای بعد و همیشه به این عادت سالم معتقد بمونین.


.

منبع :

با این ترفند ها حال و هوای پوستتان را بهاری کنید!

همزمان با شروع فصل بهار و افزایش دمای هوا پوست افراد دچار یه سری تغییرات به دلیل نوسانات هوا و مخصوصا به دلیل شروع گرده افشانی گیاهان می شه. جالبه بدونین، پزشکان پیشنهاد می کنن افراد موارد ایمنی واسه حفظ سلامت پوست و جلوگیری از حساسیتای فصلی رو قبل از شروع رسمی فصل بهار بکنن.

بررسیا نشون میدن، پزشکان به افراد پیشنهاد می کنن واسه جلوگیری از بروز التهاب، قرمزی و یا خارش هر روز پوست صورت خود رو به طور کامل با یه شوینده ملایم شسته و از وجود مرطوب کننده های مناسب بر سطح پوست بهره بگیرن.

محققان هم اینکه به کار گیری ضد آفتاب رو به افراد پیشنهاد می کنن تا پوست صورت اونا رطوبت خود رو از دست نداده دچار چین و چروک نشه.

ماسکای گیاهی می تونن تازگی و سرحالی رو به پوست افراد برگردونن، همینطور مصرف مایعاتی مانند آب و چای سبز که واسه سلامت پوست بسیار لازم هستن.

علاوه بر حفظ سلامت پوست صورت، حفظ تازگی و سلامت لبا و پوست دور و بر اونا هم خیلی با اهمیته چون در فصول سرد سال بیشتر لبا دچار خشکی، تورم و حتی خونریزی می شن.

واسه درمان خشکی و ترکای پوست لب، پزشکان مصرف مایعات، ویتامینای گروهBوCو همینطور درمانای دارویی تحت نظارت دکتر رو پیشنهاد می کنن تا فرد پوستی سالم و جوون داشته باشه./ باشگاه خبرنگاران

منبع : ایران مطلب

منبع :

با این تدابیر طب سنتی «قدرت حافظه» خود را چند برابر کنید | طب ایرانی

با این تصمیمات طب سنتی «قدرت حافظه» خود رو چند برابر کنین

با این تصمیمات طب سنتی «قدرت حافظه» خود رو چند برابر کنین

تقویت حافظه

خیلی از جوانان محصل یا دانشجو که داشتن حافظه خوب، وسیله پیشرفت سطح علم اونا هستش از ضعیف بودن حافظه خود می نالند و واسه درمان اون دست به دامن طب سنتی می شن …

امروزه نداشتن تغذیه مناسب و سالم و نبود رعایت تصمیمات حفظ الصحه، مصرف قرصهای آهن و مصرف آردهای گندم و مواد کارخانه ای به اصطلاح غنی سازی شده همه دست به دست هم دادن تا حافظه ها ضعیف کردن و با افزایش سن هم مریضی فراموشی بیشتر از گذشته گریبان گیر سالمندانمان شه.

خیلی از جوانان محصل یا دانشجو که داشتن حافظه خوب، وسیله پیشرفت سطح علم اونا هستش از ضعیف بودن حافظه خود می نالند و واسه درمان اون دست به دامن طب سنتی می شن.

واسه تقویت حافظه باید تغذیه رو سالم کنین، مخصوصاً از روغن ناسالم استفاده نشه و روغن ارده (روغنی که بعد از اینکه کنجد رو ارده کردن از اون روغن جفت و جور می کنن) در غذاهایتان استفاده کنین.

ارده کنجد رو به اشکال جور واجور مانند حلواارده، ارده شیره و ارده و عسل بخورین؛ گردو بخورین و پنیر بدون گردو نخورین؛ اصلا آب یا نوشیدنی که در اون یخ انداخته شده باشه مصرف نکنین، یه مدت هم بلغم زاها رو کمتر استفاده کنین یا همراه با مصلحات اون مصرف شن.

هر روز نیم ساعت کندر بجوید (توجه کنین جویدن کندر در این مورد مؤثره نه بلعیدن اون).

دم کرده اسطوخدوس و افتیمون هم کمکتون می کنه؛ می تونین 50 گرم مشکی دانه رو با گوشت کوب بکوبید (نه با آسیاب) و با 300 گرم عسل زنبوری چندگیاهی مخلوط کنین و اونو بخورین.

ً اگه طبعتون هم سرده باید مراقب باشین که سرتون رو گرم نگه دارین.

در احادیث هم در مورد افزایش حافظه مواردی گفته شده از جمله قرائت قرآن کریم. یکى از امتیازهاى قرآن مجید اون هستش که تلاوت و به خاطرسپردنش دلیل تقویت حافظه مى شه.

در حدیثی از امام صادق علیه‏ السلام اومده: ثلاثٌ یُذْهِبْنَ النِّسْیانَ وَ یُحْدِثْنَ الذُّکْرَ: قِراءَهُ الْقُرآنِ، وَ السِّواکُ وَ الصِّیامُ (دعائم الاسلام، ج 2، ص 137، ح 481) یعنی «سه چیز، فراموشى رو نابود می کنه و حافظه رو زیاد می کنه: خوندن قرآن، مسواک زدن و روزه گرفتن».

اینم بگیم تقویت حافظه به روی تمرکز اثر داره اما بیشتر باید با تمرین، تمرکز رو تقویت کرد.

ضرورت دوری از مصرف داروهای شیمیایی واسه افزایش حافظه

به نوشته هیئت تحریریه زنده کردن سلامت، داروهای شیمیایی که واسه افزایش حافظه استفاده میشن، دارای مشکلات بوده و اصلا مورد تأیید نیستن.

کم خوابی و نداشتن خواب مناسب و کافی، به روی حافظه اثر میذاره و اونو کم می کنه و ضعیف می کنه پس پیشنهادا و تصمیمات مربوط به خواب و بیداری رو رعایت کنین.

تسنیم

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش طب سنتی و گیاهان دارویی | خواص عرقیات سایت

  • مطالب در رابطه
  • با این خوراکیا حافظه تون رو تقویت کنین!

با این برنامه یک ماهه به سرعت شکم تان را کوچک کنید | رژیم غذایی

کوچیک کردن شکم یکی از مراحل کاهش وزن و رسیدن به اندامی متناسب و قشنگتر هستش. خیلی راحت با برنامه یه ماه س زیر شکم تون رو کوچیک کنین.

کوچیک کردن شکم با یه برنامه یه ماه س

شنبه : هر وقت سر کار به شما تلفن شد یا براتون پرونده یا نامه ای آوردن از جاتون بلند شید. از جا بلند شدن یک و نیم برابر بیشتر از حالت نشسته کالری می سوزونه.
یکشنبه : یه خودکار وردارین و هر چی می خورید بنویسین. آدمایی که به مدت دست کم 3 هفته از غذاهایی که می خورن یادداشت بردارن، یک و نیم کیلوگرم بیشتر از آدمایی که این کار رو انجام نمی دن وزن کم می کنن.
دوشنبه : آروم و کامل غذا رو بجوید. مطالعه منتشر شده در ژورنال تغذیه بالینی نشون داده با این کار 12 درصد کمتر کالری دریافت می کنین.
سه شنبه : جلوی تلویزیون غذا نخورین. تحقیقات در دانشگاه ماساچوست نشون داده، آدمایی که این کار رو انجام میدن در طول روز 300 کالری بیشتر دریافت می کنن.
چهارشنبه : هر هفته خودتون رو وزن کنین. تحقیقات نشون داده از هر 4 نفری که در کاهش وزن خود موفق بودن 3 نفر این کار رو انجام دادن.
آخر هفته : پیاده روی کنین البته پیاده روی تند. در این صورت در عرض 15 دقیقه، 16 کالری خواهید سوزوند. اگه این کار یه ساعت باشه چه بهتره.

اگه می خواین بیشتر بدونین : کوچیک کردن شکم

شنبه : حوصله ندارین روز اول هفته ورزش کنین؟ اصلاً ایده خوبی نیس. اگه امروز ورزش نکنین 61 درصد احتمال داره، هفته بعد هم ورزش اول هفته رو کنار بذارین.
یکشنبه : موقع ناهار به جای آب سیب، خود سیب رو بخورین. تحقیقات نشون داده با این کار احساس سیری و رضایت بیشتری دارین. در این صورت 15 درصد کمتر کالری دریافت می کنین.
دوشنبه : قند و شکر باعث چاقی می شه، پس اونا رو کنار بذارین. در این هفته تلاش کنین غذاهای شیرین مثل نوشابه، شیرینی، آب نبات، کلوچه، آبمیوهای صنعتی و بستنی رو کنار بذارین.
سه شنبه : واسه صبحونه تخم مرغ بخورین. یافته های تحقیقی که در ژورنال تحقیقات تغذیه به چاپ رسیده نشون میده، آدمایی که تخم مرغ می خورن در طول روز کالری کمتری دریافت می کنن.
چهارشنبه : در یخچال رو باز کرده و در هر طبقه مواد غذایی بذارین. یادتون باشه اگه غذاهای سالم در خط دیدتون باشه ٧.٢ برابر بیشتر ممکنه اونا رو بخورین.
آخر هفته : با یه شام عالی به خودتون جایزه بدین اما یادتون باشه، قرار نیس این اتفاق همیشه بیفته و رژیم شما رو به هم بریزه.

اگه می خواین بیشتر بدونین : کوچیک کردن شکم، این بار با خوراکیای شکم صاف کن!!

شنبه : خونه رو تمیز کنین. محققان دانشگاه ایندیانا اشاره می کنن، آدمایی که به بهداشت و تمیزی منزل اهمیت میدن و به طور مرتب خونه رو جارو و گردگیری می کنن، بالاترین سطح فعالیت فیزیکی رو دارن.
یکشنبه : اگه فکر می کنین سرتون واسه ورزش کردن زیادتر از اندازه شلوغه در این فکر تجدیدنظر کنین: محققان فکر می کنن؛ 11 دقیقه ورزش روزانه به شما کمک می کنه تا در طول روز چربی بسوزونین.
دوشنبه : شنا تأثیری فوق العاده در چربی سوزی داره. وقتی که بدن خود رو پایین می برید به مدت 3 ثانیه مکث کرده و بعد با بیشترین حد قدرت خود رو بالا بکشین. هر چند بار که می تونین به همین روش شنا برید.
سه شنبه : نذارین ظرف نون زیادتر از اندازه صبحونه شما رو تحت تاثیر بذاره. تحقیقات نشون داده وقتی تعداد نون سر صبحونه زیاد باشه 85 درصد مردم همه اونا رو می خورن.
چهارشنبه : قبل از ورزش آدامس نعنایی بجوید. یافته های مطالعه منتشر شده در ژورنال روان شناسی ورزش نشون داده، بوی نعنا سرعت دویدن و قدرت وزنه زدن رو زیاد می کنه.
آخر هفته : واسه صبحونه نون جو با درصد بالای غله بخورین. یافته های مطالعه منتشر شده در ژورنال تحقیقات تغذیه نشون داده، فیبرهای موجود در جو به مدت 4 ساعت اشتهای شما رو تنظیم می کنه.

اگه می خواین بیشتر بدونین : 3 غذای عالی واسه کوچیک کردن شکم

شنبه : هر وقت کمی احساس کردین مثانه تون پر شده به دست شویی برید و صبر نکنین. آدمایی که قبل از هر وعده غذایی یک تا دو لیوان آب می خورن در عرض 12 هفته حدود 2 کیلوگرم وزن کم می کنن.
یکشنبه : موقع ورزش بین هره کمتر از یه دقیقه استراحت کنین تا سطح هورمونای موثر در سوزوندن چربیا در طول ورزش بالا بمونه.
دوشنبه : بشقاب خود رو از روی ظرف روی گاز پر کنین نه از روی دیس روی میز. تحقیقات محققان دانشگاه کورنل نشون داده، در این حالت شما 35 درصد کمتر غذا می خورین.
سه شنبه : شیب تردمیل باید دست کم روی 2 درصد تنظیم شده باشه تا دویدن شما با بیشترین حد شدت و دست کم همراه باشه. اگه شیب رو بیشتر کنین کالری بیشتری خواهید سوزوند.
چهارشنبه : سوپ نخودفرنگی بخورین. خوردن یه کاسه کوچیک سوپ نخودفرنگی 6 گرم فیبر وارد بدن شما می کنه که در مقابله با چربی و کاهش وزن نقش موثری داره.
آخر هفته : موقع حرف زدن با تلفن راه برید. تلفن و موبایل رو جایی دور از دسترس خود بذارین تا وقتی زنگ خورد مجبور شید مسافتی رو راه برید تا به اون برسین.

جمع آوری : گروه سبک زندگی آکا ایران
آکا ایرانlifestyle

منبع :

با این برنامه غذایی یک ماهه لاغر شوید | تغذیه سالم

با این برنامه غذایی یه ماه س لاغر شید

یه ماه س لاغر شید

با فرمول زیر خیلی راحت یه ماه س لاغر شید.

اگه مشکل اضافه وزن دارین و از خوردن لیموناد و آب کرفس خسته شدین و در جست و جوی معجونی جادویی واسه خداحافظی با چاقی هستین، مارگاریتای کاهو رو تجربه کنین. با این فرمول می تونین در کمتر از یه ماه سایزتون رو 1 یا 2 شماره کم کنین.

با مارگاریتای کاهو یه ماه س لاغر شید

مواد لازم واسه جفت و جور مارگاریتای کاهو واسه یه لیوان بزرگ یه نفره:

کاهوی رسمی: 6 برگ

گشنیز: یه دسته کوچیک، نصف شده

لیموترش: یه عدد

آناناس تازه: یه پیمانه، خرد شده

_ قبل از مصرف کاهو به صورت خام یا پخته احتیاط کنین، چون کاهو یکی از سبزیجاتیه که بسیار مستعد آفته پس قبل از مصرف به طور کامل اونو با آب سرد بشورید.

_ بعد از شستن کاهوها 6 برگ از اونو جدا کنین و سراغ گشنیزها برید. گشنیزها رو مانند کاهوها خوب شسته و قسمتای تازه تر اونو جدا کنین. بعد از این مرحله آناناسای تازه رو خرد کرده (یادتون نره آناناس کنسرو شده رو جانشین آناناس تازه نکنین) و تک تک مواد نام برده رو داخل مخلوط کن بریزین، اما قبل از زدن دکمه اون یه لیموی تازه رو به اونا اضافه کنین، در آخر دکمه رو فشار بدین.

_ این معجون بیشتر واسه آدمایی که دچار مشکل زیاد شدن وزن هستن، می تونه بسیار به درد بخور باشه. چون هرکدوم از مواد تشکیل دهنده اون نقشی در کاهش وزن دارن و خیلی راحت قابل هضم هستن.

_ اگه بازم نگران کالری این معجون سبزرنگ هستین، بهتره بدونین که ارزش غذایی واسه هر لیوان 100 کالری یعنی: پروتئین سه گرم، کربوهیدرات 32 گرم، فیبر یه گرم، شکر 19 گرم، چربی نیم گرم و سدیم 19 میلی گرم، پس با خیال راحت بخورین.

آناناس با فیبرش شما رو لاغر می کنه

آناناس خواص زیادی داره که مهم ترین اون بالا بردن افزایش ایمنی بدن است، به خاطر همین وقتی که به بیماریای عفونی دچار میشین یا عمل جراحی انجام دادین، به شما پیشنهاد می شه از آناناس تازه استفاده کنین. اما آناناس با فیبری که داره باعث پر شدن حجم معده و ایجاد احساس سیری می شه هم اینکه خوردن اون علاوه بر کنترل وزن و بهبود کارکرد دستگاه گوارش، اندازه قندخون هم به صورت طبیعی کنترل می شه. پس افت قندخون مخصوصا در آدمایی که رژیم غذایی دارن، بروز نمیکنه.

لاغرکننده و محافظ قلب

کاهو یکی از سبزیجاتیه که منبع غنی شکلای جور واجور مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، مس، کلسیم و پتاسیمه که هر کدوم از اینا موجب بالا رفتن سوخت وساز بدن می شن. اما بهتره از خواص پتاسیم غافل نشیم چون به داشتن فشارخون تحتِ کنترل کمک کرده و با تنظیم تعادل مایعات بدن موجب سلامت قلب می شه.

این چاشنی شما رو لاغر می کنه

همونجوریکه میدونید از زمانای قدیم لیموترش به عنوان یکی از خوراکیای کاهش وزن، معرف حضورتونه که خیلی از افراد چاق تلاش می کنن از تاثیر اون بی بهره نمانند. هم اینکه لیموترش به عنوان یه چاشنی در خیلی از خوراکیا و غذاها استفاده می شه که این معجون هم از این اصل مستثنی نیس.

.

منبع : funpatogh.com

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • با یه برنامه غذایی پر از پروتئین آشنا شید!

با این برنامه غذایی به سرعت وزن کم کنید | تغذیه سالم

با این برنامه غذایی به سرعت وزن کم کنین

یه متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: رژیم غذایی سالم و مناسب، باعث بهتر شدن سلامت بدن می شه.

آکا ایران: به نقل از باشگاه خبرنگاران، رضا جعفری متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره عوامل موثر در برنامه غذایی گفت: عواملی مانند پشتیبانی خونواده، شرایط محیط زندگی، ورزش و افزایش فعالیت بدنی و انتخاب غذاهای سالم برابر با سبد غذایی خونواده در رژیم غذایی مناسب خیلی موثره.
ایشون با اشاره به مشکلات چاقی گفت: چاقی در افراد باعث بروز بیماریای قلبی و عروقی، سکته مغزی، دیابت، افزایش فشار خون، مشکلات گوارشی، تنگی نفس و سرطان می شه که این افراد باید موقع به کار گیری رژیمای غذایی به عادات و تتغییرات تغذیه خود توجه کنن.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اعلام کرد: واسه ایجاد انرژی، آرامش، سرحالی و افزایش سطح هوشیاری باید برنامه ریزی خوب و مناسب جهت رژیم غذایی و کاهش وزن خود داشته باشین.
ایشون درباره دلیل کاهش رژیمای غذایی در افراد گفت: افزایش تواناییای بدن و مشکلات رژیم های غیر اصولی جهت کاهش وزن از دلایل کاهش و شکست رژیمای غذایی در بین
افراده.
جعفری با بیان اینکه نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شه گفت: نوشیدن روزانه دو
لیوان آب مازاد بر مقدار آبی که همیشه عادت به نوشیدنش دارین باعث افزایش 30 درصدی متابولیسم بدن شما می شه و این عمل کاهش 2 کیلو گرمی وزن در طول یه سال رو داره.
این متخصص تغذیه با اشاره به نوشیدن چای سبز اضافه کرد: علاقه مندان به قهوه می تونن چای سبز رو جانشین کنن، چون این چای باعث بهتر شدن متابولیسم بدن و افزایش سوختن چربیا می شه.
ایشون درباره رژیم غذایی سخت بیان داشت: یه رژیم غذایی سخت و شدید،
باعث ایجاد نوسانات خلقی، جسمی و ذهنی ، سردرد، گوشه گیری، خستگی و بدخلقی می شه.
جعفری با بیان اینکه مواد پروتئینی باعث کاهش وزن افراد می شه، گفت: مصرف مواد غذایی پروتئینی(به دلیل سیری خیلی زود) مانند تخم مرغ، لوبیا، عدس، ماهی، روغن زیتون، گندم، میوه، سبزیجات و مغز دانه ها کاهش وزن در افراد رو داره.
ایشون با تاکید بر اینکه احساس گرسنگی خیلی زود باعث لاغری نمی شه، اضافه کرد: گرسنگی خیلی زود 5 دقیقه بعد از خوردن غذا، نشونه به کار گیری رژیم غذایی ناجور و نامتعادل واسه کاهش وزنه.

منبع :

با این برنامه غذایی به سرعت وزن کم کنید | رژیم غذایی

با این برنامه غذایی به سرعت وزن کم کنین

با این برنامه غذایی به سرعت وزن کم کنین

یه متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: رژیم غذایی سالم و مناسب، باعث بهتر شدن سلامت بدن می شه.

رضا جعفری متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره عوامل موثر در برنامه غذایی گفت: عواملی مانند پشتیبانی خونواده، شرایط محیط زندگی، ورزش و افزایش فعالیت بدنی و انتخاب غذاهای سالم برابر با سبد غذایی خونواده در رژیم غذایی مناسب خیلی موثره.

ایشون با اشاره به مشکلات چاقی گفت: چاقی در افراد باعث بروز بیماریای قلبی و عروقی، سکته مغزی، دیابت، افزایش فشار خون، مشکلات گوارشی، تنگی نفس و سرطان می شه که این افراد باید موقع به کار گیری رژیمای غذایی به عادات و تتغییرات تغذیه خود توجه کنن.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اعلام کرد: واسه ایجاد انرژی، آرامش، سرحالی و افزایش سطح هوشیاری باید برنامه ریزی خوب و مناسب جهت رژیم غذایی و کاهش وزن خود داشته باشین.

ایشون درباره دلیل کاهش رژیمای غذایی در افراد گفت: افزایش تواناییای بدن و مشکلات رژیم های غیر اصولی جهت کاهش وزن از دلایل کاهش و شکست رژیمای غذایی در بین

افراده.

جعفری با بیان اینکه نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شه گفت: نوشیدن روزانه دو

لیوان آب مازاد بر مقدار آبی که همیشه عادت به نوشیدنش دارین باعث افزایش ۳۰ درصدی متابولیسم بدن شما می شه و این عمل کاهش ۲ کیلو گرمی وزن در طول یه سال رو داره.

این متخصص تغذیه با اشاره به نوشیدن چای سبز اضافه کرد: علاقه مندان به قهوه می تونن چای سبز رو جانشین کنن، چون این چای باعث بهتر شدن متابولیسم بدن و افزایش سوختن چربیا می شه.

ایشون درباره رژیم غذایی سخت بیان داشت: یه رژیم غذایی سخت و شدید،

باعث ایجاد نوسانات خلقی، جسمی و ذهنی ، سردرد، گوشه گیری، خستگی و بدخلقی می شه.

جعفری با بیان اینکه مواد پروتئینی باعث کاهش وزن افراد می شه، گفت: مصرف مواد غذایی پروتئینی(به دلیل سیری خیلی زود) مانند تخم مرغ، لوبیا، عدس، ماهی، روغن زیتون، گندم، میوه، سبزیجات و مغز دانه ها کاهش وزن در افراد رو داره.

ایشون با تاکید بر اینکه احساس گرسنگی خیلی زود باعث لاغری نمی شه، اضافه کرد: گرسنگی خیلی زود ۵ دقیقه بعد از خوردن غذا، نشونه به کار گیری رژیم غذایی ناجور و نامتعادل واسه کاهش وزنه.


منبع :

باشگاه خبرنگاران

.

منبع : salamatdigital.com